صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أسوأ الأطعمة لصحة القلب

أسوأ الأطعمة لصحة القلب

جدول المحتويات

أسوأ الأطعمة لصحة القلب

 

إن أسوأ الأطعمة لقلبك مليئة بالدهون الضارة والصوديوم والسكر المضاف. لا يوجد طعام واحد يمكن أن يفسد خطة الأكل المتوازنة ، ولكن اتباع نظام غذائي ثابت من هذه الخيارات ، وغيرها من الخيارات السيئة ، يمكن أن يضر بصحة قلبك على المدى الطويل.

اللحوم المصنعة: الهوت دوج ولحم الخنزير المقدد والسجق والسلامي من بين اللحوم المصنعة التي يجب تجنبها. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن تناول أقل من 5 أونصات من اللحوم المصنعة أسبوعيًا كان مرتبطًا بفرصة أكبر بنسبة 50٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة ، مقارنة بعدم تناول اللحوم المصنعة. العديد من اللحوم المصنعة – التي يتم إنتاجها عن طريق المعالجة والتمليح والتدخين – توفر الصوديوم والدهون المشبعة.

يرفع استهلاك الملح الزائد من ضغط الدم ، كما أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يزيد من تركيز كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وهو مسبب في انسداد الشرايين التي تمنع تدفق الدم إلى القلب. قلل من أمثال لحم الخنزير والبولونيا والسلامي إلى مرة واحدة في الأسبوع أو حتى أقل.

زيت جوز الهند. هذا المنتج له هالة صحية لا يستحقها. على الرغم مما قد تكون سمعته ، فإن زيت جوز الهند له تأثير سلبي على الشرايين وصحة القلب. تظهر مراجعة الدراسات البحثية أن استخدام زيت جوز الهند يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار ، مقارنة بالزيوت التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة ، مثل زيت الكانولا. على الرغم من أن جميع الزيوت تحتوي على دهون مشبعة ، إلا أن زيت جوز الهند يأخذ الكعكة.

تحتوي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند على 11 جرامًا من الدهون المشبعة – نصف الكمية اليومية المقترحة في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري – بينما توفر نفس الكمية من زيت الكانولا حوالي 1 جرام من الدهون المشبعة. التزم بزيت الكانولا والذرة والزيتون والقرطم وعباد الشمس للطبخ والتتبيل.

الأطعمة المقلية. تعتبر الأسماك والدجاج المقلي ، وأصابع الموزاريلا ، والبطاطس المقلية ، والكعك لذيذة ، لكنها تسبب مشاكل لأنها غالبًا ما يتم تحضيرها في زيوت مهدرجة جزئيًا (PHOs) ، والتي تعد مصادر رئيسية للدهون غير المشبعة . يتم حظر PHO في المنتجات المعبأة ولكن لا يزال من الممكن العثور عليها في أطعمة المطاعم والمخابز.

تعزز الدهون المتحولة مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وتقلل من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) في الدم ، مما يمهد الطريق لتراكم الترسبات في الشرايين. توجد الدهون المتحولة أيضًا بشكل طبيعي في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان ، ولكن بكميات قليلة جدًا. اصنع نسخًا صحية أكثر من المخبوزات أو المقلية من أجرة مطعمك المفضل في المنزل.

مشروبات سكرية. المشروبات السكرية ، مثل مشروبات القهوة ومشروبات الطاقة والصودا العادية ، هي المصدر الأول للسكر المضاف في النظام الغذائي الأمريكي. في حين أن السكر يمكن أن يكون جزءًا من خطة الأكل المتوازنة ، فإن الكميات الكبيرة تسبب مشاكل لصحة القلب ، خاصةً عندما تقترن بالدهون المشبعة أو الدهون المتحولة في المشروبات والمعجنات.

يمكن أن تؤدي زيادة سكر المائدة والعسل وشراب القيقب والسكريات المضافة الأخرى إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. كما أن الإفراط في تناول السكر المضاف يزيد من احتمالات الإصابة بالالتهابات المزمنة والسكري من النوع 2 وأمراض الكبد الدهنية ، وكل ذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب..

يقترح الخبراء أنك لا تحصل على أكثر من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية من السكر المضاف ، والذي يصل إلى حوالي 50 جرامًا – أو 12 ملعقة صغيرة – من سكر المائدة يوميًا على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. قلل من السكر المضاف عن طريق تقليل المشروبات المنكهة في مشروبات القهوة واحتساء المشروبات الغازية الممزوجة برشة من عصير الفاكهة بدلاً من الصودا السكرية.

حساء معلب. توفر حصة واحدة من العديد من الحساء المعلب أكثر من ثلث الصوديوم اليومي المقترح للبالغين – 2300 ملليغرام لمن لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يزيد الصوديوم الزائد في مجرى الدم من الضغط على الأوعية الدموية ، وغالبًا ما يؤدي إلى شدها وتشجيع الانسداد. بسبب التقدم في السن ، يصاب كل بالغ أمريكي تقريبًا بارتفاع ضغط الدم خلال حياته ، وهذا سبب إضافي للتكيف مع تناول كميات أقل من الصوديوم.

اختر الحساء المعلب الذي لا يوفر أكثر من 480 ملليغرام من الصوديوم لكل حصة ، ويفضل أن يكون أقل. بالإضافة إلى الصوديوم ، يمكن للشوربات الدسمة مثل البسكويت والبسكويت أن تفرز ما بين 25٪ و 50٪ من الدهون المشبعة اليومية . اختر أنواع الحساء منخفضة الصوديوم التي تحتوي على أقل من 3 جرامات من الدهون المشبعة لكل وجبة.

رقائق وجبة خفيفة. رقائق الوجبات الخفيفة هي أطعمة فائقة المعالجة . في الغالب ، يتم تجريدهم من العناصر الغذائية الأساسية لصحة القلب ، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ، وهي مركبات نباتية صحية للقلب.

تربط الأبحاث بين الأطعمة فائقة المعالجة مثل رقائق الوجبات الخفيفة والوزن الزائد وارتفاع ضغط الدم ، مما يساهم في الإصابة بأمراض القلب. تحتوي الرقائق أيضًا على صوديوم ودهون مشبعة ، ولأنها وأطعمة أخرى فائقة المعالجة مثل البسكويت والحلوى وألواح الجرانولا تنخفض بسهولة ، فمن السهل تناول الكثير.

تناول نصف كوب من الفول السوداني غير المملح أو المملح قليلاً بدلاً من رقائق البطاطس. الفول السوداني مُرضٍ ، ويوفر الدهون الصحية للقلب والبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها قلبك.

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال