صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أفضل الأطعمة لصحة القلب

أفضل الأطعمة لصحة القلب

جدول المحتويات

أفضل الأطعمة لصحة القلب

 

أفضل الأطعمة لقلبك هي الأطعمة الطازجة أو المعالجة الخفيفة والمليئة بالعناصر الغذائية. ستجني أكبر قدر من الفوائد من الأطعمة الصديقة للقلب عندما تدرجها بانتظام في خطة غذائية متوازنة منخفضة الصوديوم والسكريات المضافة وتعزز الوزن الصحي بالنسبة لك. فيما يلي بعض أفضل الخيارات وكيفية الاستمتاع بها.

الزبادي الخالي من الدسم. يحتوي الزبادي العادي الخالي من الدسم على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والمعادن التي تعزز ضغط الدم الطبيعي. يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الضغط المفرط على القلب من خلال التسبب في تضيق الشرايين ، مما يجعل ضخ الدم أكثر صعوبة. يُمزج الزبادي مع الفاكهة الطازجة ويُتبّل بالأعشاب لتغمس الخضار ويُضاف إلى العصائر.

عين الجمل. تشتهر المكسرات بمركباتها النباتية المفيدة التي تسمى المغذيات النباتية ، والدهون الصحية للقلب ، والألياف ، كما أنها منخفضة الصوديوم بشكل طبيعي. وجدت دراسة حديثة شملت كبار السن أن تناول نصف كوب من الجوز يوميًا لمدة عامين يقلل بشكل ملحوظ من مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى ترسبات دهنية قد تسبب نوبة قلبية. تناول وجبة خفيفة من الجوز بدلًا من رقائق البطاطس وأضفها إلى العصائر والسلطات ودقيق الشوفان.

الفاصوليا (البقوليات): بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغذيات النباتية ، توفر الفاصوليا كلا النوعين من الألياف ، كل مفتاح لصحة القلب. تساعد الألياف القابلة للذوبان على منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وتساعد الألياف غير القابلة للذوبان على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، مما يقلل من فرص زيادة الوزن ، وهو عامل خطر لمشاكل القلب. أضف الفاصوليا إلى الحساء ، والسلطات ، والفلفل الحار ، وأطباق الكاري ، واستخدمها في البرغر. اشطف الفول المعلب لتقليل الصوديوم بنسبة تزيد عن 40٪.

الصويا. أطعمة الصويا ، مثل التوفو ، والإدامامي ، والتمبيه ، غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تفيد القلب ، بما في ذلك المغذيات النباتية التي تسمى الايسوفلافون . أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة واحدة فقط من التوفو أسبوعياً تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19٪ مقارنة بمن نادراً ما يستهلكونها. تشمل المصادر الأخرى للأيسوفلافون ، إدامامي ، تمبيه ، حبوب الحمص ، الفستق ، والفول السوداني. استمتع بالتوفو أو التمبيه في أطباق القلي السريع ، وتناول وجبة خفيفة من الفستق أو الفستق أو الفول السوداني المحمص.

الكينوا. تتميز بمحتواها من المغنيسيوم: كوب واحد من الكينوا المطبوخ يرضي حوالي ثلث المدخول اليومي المقترح للبالغين . بالإضافة إلى دور المغنيسيوم في تطبيع ضغط الدم ، فإنه يخفف الالتهاب في الجسم ، وهو أمر جيد لأن الالتهاب المستمر يساهم في انسداد الشرايين التي تعيق تدفق الدم إلى القلب. الكينوا هي أيضًا مصدر للبوتاسيوم والألياف والبروتين النباتي عالي الجودة. استمتع بالكينوا في أطباق الحبوب والسلطات ، كطبق جانبي ، وكحبوب الإفطار.

المأكولات البحرية: المأكولات البحرية ليست منخفضة نسبيًا في الدهون المشبعة الضارة فحسب ، بل إنها تحتوي على دهون أوميغا 3 التي تعزز ثبات ضربات القلب ، وتقلل من ضغط الدم والالتهابات ، وتعزز وظائف الأوعية الدموية ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم. ترتبط أنماط الأكل التي تتضمن 8 أونصات من المأكولات البحرية أسبوعيًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، حتى لدى الأشخاص المصابين بالفعل بأمراض القلب. تعتبر التونة والسلمون المعلبة والمعلبة من الطرق الاقتصادية لتشمل المأكولات البحرية ويمكن استخدامها في صنع السندويشات والسلطات وأطباق المعكرونة والبرغر. المأكولات البحرية المعلبة والمجمدة والطازجة صحية على حد سواء.

سبانخ. توفر السبانخ (والخضراوات الورقية الأخرى) النترات ، وهي مركبات يحولها جسمك إلى أكسيد النيتريك لتعزيز تدفق الدم وتطبيع ضغط الدم ، وكلاهما يقلل الضغط على القلب. يحتوي السبانخ أيضًا على المغذيات النباتية والألياف وحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الذي يحمي الأوعية الدموية من الجلطات الخطرة. تُقلى السبانخ في زيت الزيتون مع الثوم والبصل ، وتُضاف إلى الحساء والسلطات وأطباق المعكرونة.

التوت . يرتبط تناول التوت على أساس منتظم بتقليل أمراض القلب. تزود المغذيات النباتية التي تسمى الأنثوسيانين التوت بلونها وتحمينا أيضًا. لقد وجدت دراسات كبيرة أن الأشخاص الذين يستهلكون معظم الأنثوسيانين (إلى حد كبير من التوت) يقللون من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ، مقارنة بأولئك الذين يستهلكون كميات أقل. التوت العادي حلو بشكل طبيعي ويوفر الألياف والبوتاسيوم. ضعي التوت على حبوب الإفطار ، وأضيفيها إلى الزبادي العادي ، واستخدمي التوت الطازج بدلاً من المربى أو الهلام السكرية ، وهرس التوت كبديل لشراب القيقب.

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال