صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

العناية الذاتية إنها أكثر من مجرد مانيكير بيدي

العناية الذاتية إنها أكثر من مجرد مانيكير بيدي

جدول المحتويات

العناية الذاتية إنها أكثر من مجرد مانيكير بيدي

 

مؤخرًا كنت أفكر كثيرًا في الحب … حب الذات. من الأهمية بمكان أن تعتني بنفسك ، لكن الرعاية الذاتية لا تتعلق فقط بالحصول على هذا الماني / بيدي (على الرغم من أنني أحب مانيكير / باديكير). الاهتمام بالنفس يدور حول الاعتناء بنفسك عقليًا وجسديًا … عن إظهار نفسك قدرًا كبيرًا من الحب غير المشروط. من أفضل الطرق لإظهار حبك لنفسك هي اتخاذ إجراءات وقائية للتأكد من أنك تعيش حياة طويلة وصحية.

لم يعد إعطاء الأولوية للصحة والحيوية رفاهية. إنها ضرورة.

كانت العافية تعني حمامات الساونا والمنتجعات الصحية والحمامات والشموع ، لكن العافية ضرورية اليوم. احتفظ به أو تحرك نحوه بنشاط.

هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند العمل على تحقيق العافية:

  • كل جيدا.
  • ممارسه الرياضه.
  • تحكم في توترك .
  • عش حياة هادفة.
  • اتخذ قرارات جيدة كاستثمار في مستقبلك الصحي.

كل جيدا

يمكنك أن تنظر بصراحة إلى مكانك الآن ، وإذا فكرت في الأمر حقًا ، فمن المحتمل أن تدرك أنك تعرف ما تفعله بشكل صحيح وأنك تعرف ما تفعله بشكل خاطئ. هل تأكل الكثير من السكر ، أو الكثير من الدهون ، أو الكثير من الوجبات السريعة ، أو الكثير بشكل عام؟ أنت تعرف أين توجد مناطق مشكلتك. أنت تعرف مكانك ، لذا ابدأ من هناك. تناول القليل من تلك الأشياء التي تعلم أنه لا يجب عليك تناولها. تحرك قليلا. اعمل على تقليل التوتر. “أنت تفعل أنت” ، لكن افعلها اليوم أفضل قليلاً مما فعلت بالأمس. هكذا تبدأ.

كلنا نحقق النجاح بطرق مختلفة. القاسم المشترك الوحيد هو أن تغيير حياتك يتطلب تغيير أفكارك. إذا كانت لديك فكرة مسبقة مفادها أنه “لا يمكنك فعل ذلك” ، فمن المحتمل أن أي تغييرات مهمة لن تستمر. إذا كنت تسعى جاهدًا من أجل رؤية تكون أكثر من اللازم ، أو كبيرة جدًا ، أو كبيرة جدًا ، أو تنتهي بعيدًا عن الأنظار من حيث أنت الآن ولا يمكنك حتى تخيلها ، فقد يبدو النجاح بعيد المنال ، وربما يكون كذلك. لذا اسحب هدفك إلى الأفق مرة أخرى. خمسة أرطال في المرة الواحدة ، خمس دقائق من التمارين في المرة الواحدة ، خمس دقائق من التنفس العميق أو التأمل في المرة الواحدة. وبعد ذلك تنمو من هناك. كلما تقدمت في المسار ، كان من الأسهل تحقيق أهداف أكبر وأعلى.

من السهل البدء بتناول الطعام الصحي عن طريق إضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي.

ممارسه الرياضه

اعتدت على عدم ممارسة الرياضة. ثم قبل بضع سنوات قررت أن أبدأ ممارسة الرياضة في فترات استراحة الغداء. كنت نشيط بشكل مدهش. يمكنني التنفس بسهولة أكبر. كنت قادرًا على التفكير بوضوح ، لم تعد أفكاري خليطًا في كل اتجاه. حتى وجهة نظري في الحياة تغيرت. شعرت بالقوة وليس الضحية. شعرت بمزيد من السيطرة ، وبصورة عامة أفضل . بدأت أبتسم ، وكما قال أحد أصدقائي ، “مرحبًا! لقد حصلت على ظهرك مثير “. يمكنك البدء ببطء بالذهاب في نزهة قصيرة كل يوم.

تحكم في توترك

انتبه لتأثير التوتر على حياتك وقلبك وعقلك – وافعل شيئًا حيال ذلك ، لجعله أفضل وأسهل في إدارته. لقد رأيت استجابة الإجهاد أثناء العمل عدة مرات على مر السنين. عادةً ما أصفه لمرضاي على أنهم طالب جامعي يتزاحمون للاختبارات وبعد ذلك ، عندما ينتهون ، يصابون بنزلة برد. لذلك دعونا نتحدث عن إدارة الإجهاد والراحة والتعافي.

لقد عرفنا منذ عقود أن هناك علاقة مهمة بين العقل والجسد – وخاصة بين العقل والقلب . نحن نعلم أيضًا مدى أهمية دور عواطفنا في صحة القلب وأمراض القلب.

من السهل على الأطباء أن يقولوا ، “تحكم في توترك” ، وهذا جزء من الحل ، لكنني أعتقد أن هناك ما هو أكثر من ذلك. يمكننا أن نحاول تقليل التوتر عن طريق تقليل الالتزامات أو المضي قدمًا ، لكننا نحتاج أيضًا إلى التركيز على مدى قدرتنا على التعافي ، عاطفيًا وجسديًا ، من زيادات هرمونات التوتر التي تحدث كثيرًا.

على سبيل المثال ، يعرف معظم الناس أن الجسم يتعافى من ضغوط اليوم أثناء النوم. النوم هو أكثر من مجرد حاجة جسمك للراحة. يتعلق الأمر بالشفاء والاستعادة. لا يحدث تجديد الخلايا خلال ذروة التمرين أو في أوقات التوتر. يحدث ذلك خلال مراحل التعافي العميق.

عش حياة هادفة

أظهرت الدراسات أنه إذا كنت تعيش الحياة بشغف وبهدف ، فأنت أقل عرضة للمعاناة من المشكلات الصحية والموت المبكر. في الواقع ، درست العديد من الدراسات كيف يؤثر وجود حياة هادفة على الصحة وطول العمر. أعطت إحدى الدراسات درجة “الغرض” من النقاط ، وأظهرت انخفاضًا كبيرًا في الوفيات وأمراض القلب والسكتة الدماغية أثناء الدراسة ، من 12-27٪ ، حتى مع زيادة نقطة واحدة في درجة الغرض.

يكتب Victor J. أكثر من النصف ، يحسن النوم ويقلل الالتهاب ويصلح الحمض النووي لإبطاء الشيخوخة. ويخلص إلى أن عيش الحياة بهدف هو مفتاح السعادة والحيوية والصحة.

هذا ليس بالأمر السهل دائمًا. ما هو سهل هو أن تطغى على التغييرات التي تبدو سلبية ، سواء كانت تغييرات في جسمك ، أو التغيرات المتقلبة التي يبدو أنها تحدث باستمرار في العالم.

خذ بعض الوقت الهادئ للتفكير في العام الماضي ، السنوات الخمس الماضية ، السنوات العشر الماضية ، واسأل نفسك ما إذا كنت تعيش حياتك بهدف وبشغف. إذا كانت الإجابة “لا” ، فأنا أتحداك أن تبدأ في توجيه حياتك بقلبك. ابحث عن هدفك ودعه يرشدك. فليكن سبب استيقاظك في الصباح. فليكن الوقود الذي يدفعك إلى العناية بنفسك. دعها تشحن بطارياتك التي يضرب بها المثل. هذا ما أعنيه عندما أتحدث كثيرًا في كتابي ، كتاب القلب للدكتورة سوزان شتاينباوم: دليل كل امرأة لحياة صحية للقلب ، عن “العيش من القلب”.

إذا كنت قد وجدت هدفك بالفعل وتعيشه ، فأنت تعرف ما الذي يعنيه “العيش من القلب” ، ولكن إذا لم تكن قد وجدت هدفك ، اجعل هذا هدفًا جديدًا.

لأجل ماذا تعيش؟

ما الذي يدفعك؟

ما الذي يملأ روحك؟

لا يوجد شيء يجعلك تعيش حياتك بمزيد من الصحة والحيوية والإلهام والقلب أكثر من الاستيقاظ كل يوم متطلعًا إلى فعل ما تحب.

اتخذ قرارات جيدة كاستثمار في مستقبل صحتك.

تحقق مع نفسك بانتظام ولا تفوت الفحوصات الطبية مع طبيبك. إذا كنت تتناول الأدوية ، فتأكد من تناولها بشكل صحيح ومتسق. في العام القادم ، قم بفحص ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم ومؤشر كتلة الجسم. قم بتقييم خيارات نمط حياتك بلا رحمة مثل استهلاك الكحول والتدخين والنوم .

أحب نفسك بما يكفي لتلتزم مدى الحياة برعاية عقلك وجسمك.

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال