صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

استخدام علم النفس لتسكين الآلام

استخدام علم النفس لتسكين الآلام

جدول المحتويات

استخدام علم النفس لتسكين الآلام

 

إذا وجدت أن الألم قد جعلك تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الغضب قليلاً ، فأنت لست وحدك. هذه المشاعر شائعة جدًا بين الأشخاص الذين يعانون من ألم مستمر.

يمكن للألم أن يقلب كل جانب من جوانب حياتنا – بدءًا من كيفية تحركنا ونومنا وتفكيرنا وشعورنا وتفاعلنا مع الآخرين إلى كسب لقمة العيش والقيام بالأشياء التي نحبها أكثر. يمكن أن يكون الكثير للتعامل معه. يمكن أن يساعد مجال في علم النفس يسمى علم نفس الألم.

لكي نكون واضحين ، عندما نقول “علم نفس الألم” ، فإننا لا نقترح أن الألم “كله في رأسك” أو أن “الألم ليس حقيقيًا”. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. يقر هذا النوع من علم النفس ويعالج العواقب العاطفية والجسدية للألم ويهدف إلى مساعدة المرضى في الوصول إلى مكان أفضل على مستوى أعمق.

علاجات علم نفس الألم لعلاج الآلام المزمنة راسخة منذ عقود. أظهرت الدراسات السابقة أهمية استخدام علاجات الآلام النفسية لمجموعة كاملة من الحالات المؤلمة ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر ، والصداع ، والألم العضلي الليفي ، وحتى التهاب المفاصل. لا ينظر معظم الخبراء إلى العلاج النفسي للألم على أنه علاج قائم بذاته للألم المزمن ، بل ينظر إليه على أنه جزء مهم جدًا ومكمل من نهج أكثر شمولاً. يُشار أحيانًا إلى دمج أنواع مختلفة من العلاجات على أنه “متعدد الوسائط” أو “متعدد التخصصات” ، ويتحدث عن الطبيعة المعقدة لكيفية تأثير الألم على التجربة البشرية.

إذن ما هي بعض الأمثلة على علاجات علم النفس للألم وكيف يمكن أن تساعد؟

  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT). العلاج النفسي المعرفي هو العلاج النفسي الأكثر دراسة وثباتًا والمستخدم في رعاية الآلام متعددة التخصصات ، وهو نوع من العلاج النفسي الذي يركز على تغيير أنماط التفكير غير الصحية التي قد تؤدي إلى تفاقم تجربة الألم أو مشاكل المزاج مثل الاكتئاب والقلق. النظرية الكامنة وراء العلاج المعرفي السلوكي هي أن ما نشعر به يتأثر بالكيفية وما نفكر فيه. من خلال إنشاء عمليات تفكير أكثر إيجابية ، يمكننا إدارة الألم بشكل أفضل. أحد أهداف العلاج المعرفي السلوكي هو مساعدة المرضى على أن يصبحوا أكثر فاعلية في حل المشكلات عند مواجهة مواقف الحياة الصعبة.
  • علاج القبول والالتزام (ACT). النهج وراء ACT هو اكتساب قبول مشاعر المرء الداخلية وعواطفه الأعمق ، حتى لو كانت مزعجة ، وتعلم عدم ترك هذه المشاعر تقف في طريق النمو والتطور في اتجاه أكثر إيجابية. يمكن أن يوفر ACT للمرضى أدوات لمساعدتهم على حل المشكلات وإجراء تغييرات مؤثرة في حياتهم ، بغض النظر عن مدى صعوبة مشكلة الألم. يختلف ACT عن العلاج المعرفي السلوكي من حيث أنك لا تعيد صياغة أفكارك ومشاعرك ، ولكن بدلاً من ذلك تراقبها بينما لا تزال تعمل نحو الأهداف المرجوة.
  • تركيز كامل للذهن. استنادًا إلى ممارسات التأمل القديمة ، يُنسب إلى جون كابات زين قيادة حركة اليقظة الحديثة كأداة لتخفيف الألم والتوتر والمعاناة والاكتئاب. يركز تدريب اليقظة على التواجد في اللحظة الحالية ، بدلاً من تشتيت انتباهك أو غمره بأفكار حول الماضي أو المستقبل. يعد عدم إصدار الأحكام أثناء الانتباه إلى أفكارنا ومشاعرنا الحالية جزءًا مهمًا من ممارسة اليقظة. يبدو أن اليقظة تساعد في تهدئة الجهاز العصبي المفرط النشاط ، وتظهر الدراسات نتائج واعدة لدورها في علاج الألم المزمن. الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) هو دورة رسمية تم تطويرها للمساعدة في التدريب وهي متاحة الآن في العديد من المجتمعات.
  • تدريب الاسترخاء. أي نهج يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي المفرط النشاط أو المفرط الإجهاد لديه القدرة على تخفيف التوتر والألم في الجسم. يمكن أن يكون تعلم بعض تمارين التنفس البسيطة أداة رائعة للحصول على الراحة خلال لحظة صعبة. الارتجاع البيولوجي هو مثال على نهج استرخاء أكثر رسمية ، حيث يمكن للشاشات تقديم ملاحظات مباشرة حول وظائف الجسم ، مثل معدل ضربات القلب ، كأداة لتعلم التحكم في كيفية استجابة الجسم ومن ثم استخدام عنصر التحكم هذا كوسيلة لإخماد التجربة. من الالم.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان أي من هذا يمكن أن يساعدك حقًا ، فإليك بعض النصائح حول تحقيق أقصى استفادة من العلاج النفسي للألم:

  • اعثر على الخبراء. ليس كل الأطباء النفسيين والمستشارين لديهم خلفية في علاج الآلام المزمنة. ابحث عن شخص متخصص في العمل مع مرضى الألم وعلى استعداد لجعل إدارة الألم بشكل أفضل محور التركيز. ضع في اعتبارك استخدام موارد الرعاية الصحية عن بُعد إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على طبيب نفساني للألم بالقرب منك.
  • بناء صندوق أدوات. بمجرد أن تبدأ علاجك ، ابدأ في عمل قائمة بالأشياء المختلفة التي تتعلمها وتعمل عليها. عندما تصبح أكثر ثقة ، اجعل هذه التقنيات جزءًا من صندوق الأدوات الخاص بك ، وموردًا موثوقًا به للتنقل في جميع التحديات والبقع الصعبة المرتبطة بألمك.
  • إدارة حالات التفجر. تأكد من استخدام صندوق الأدوات الخاص بك بشكل جيد في الأيام السيئة. يمكن أن تتفاقم نوبات الألم ، ولكن هناك فرصة لاستخدام أساليب علم نفس الألم والاسترخاء لتهدئة هذه النوبات حتى تتمكن من المضي قدمًا في يومك مرة أخرى.
  • غيّر تواصلك. يمكن أن تتأثر العلاقات مع الزوجين وأفراد الأسرة والأصدقاء سلبًا عندما تكون في حالة ألم. يمكن لطبيب نفساني متخصص في الألم أن يساعدك على تعلم استراتيجيات الاتصال التي ستساعدك على تعليم الآخرين بشكل أفضل حول ما تمر به مع التواصل بشكل أفضل معهم.
  • مارس الرعاية الذاتية. في بعض الأحيان ، تكون الخطوة الأولى لمساعدة الآخرين أو تحقيق أهداف ذات مغزى هي الاعتناء بنفسك جيدًا. مع مستويات التوتر والاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات في جميع أنحاء البلاد أعلى من أي وقت مضى ، فكر في استخدام تقنيات علم نفس الألم كطريقة مهمة لعدم ترك فنجانك فارغًا جدًا. وإذا بدأ الأرق ، فتذكر أن العديد من هذه التقنيات قد ثبت أنها تحسن النوم أيضًا.
إذا لم تكن قد فكرت في علم نفس الألم من قبل ، فقد يكون الآن وقتًا رائعًا لجعله جزءًا قيمًا من خطتك لتخفيف الآلام.

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال