صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

يؤدي القيام بهذه الأشياء البسيطة إلى التحكم في التوتر

يؤدي القيام بهذه الأشياء البسيطة إلى التحكم في التوتر

جدول المحتويات

يؤدي القيام بهذه الأشياء البسيطة إلى التحكم في التوتر

 

بصفتي معالجًا نفسيًا ، غالبًا ما أساعد العملاء على تطوير طرق فعالة لإدارة الإجهاد. ومع ذلك ، لفترة طويلة لم أفعل سوى القليل من إدارة الإجهاد في حياتي الخاصة. كنت أعمل لساعات طويلة حيث قمت بالتدريس بدوام كامل وقمت ببناء ممارسة إكلينيكية بدوام كامل ، مما يترك مساحة صغيرة للاسترخاء. أوه نعم ، من المهم جدًا فك الضغط ، سأفكر في نفسي – سأفعل ذلك بمجرد أن يكون لدي بعض الوقت… .

بدأت أعيش في عطلة نهاية الأسبوع والعطلة ، وأستخدم الكحول للاسترخاء في نهاية كل يوم. لم تكن طريقة صحية للعيش ، وقد لفتت انتباهي ؛ في النهاية ، شعرت بالإرهاق التام ، وبدأت تراودني أفكار عابرة مفادها أنه ربما يكون من الأفضل أن أكون ميتًا ( على الأقل سأحصل على استراحة ، على ما أعتقد). واصلت تجربة التداعيات لعدة أشهر حتى بعد أن بدأت في التعامل مع إدارة الإجهاد على محمل الجد.  

لحسن الحظ ، لا يتعين علينا الانتظار حتى نفقد طاقتنا تمامًا لإدارة التوتر في حياتنا. أفضل طريقة للتعامل مع الضغوط التي لا مفر منها هو جعلها جزءًا من روتينك اليومي ، بدلاً من الانتظار حتى تكون مثقلًا تمامًا. من الأسهل بكثير التعامل مع التوتر عندما لا تكون متوترًا تمامًا!

بالنسبة لمعظمنا ، هناك أوقات يمكن التنبؤ بها نشعر فيها بالتوتر. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون الاندفاع الصباحي وقتًا عصيبًا ، حيث نجهز أنفسنا (وربما أطفالنا) لهذا اليوم. عندما كان أطفالنا صغارًا ، وجدت أن روتين وقت النوم لديهم يمثل تحديًا ثابتًا ، وغالبًا ما كنت قد تجاوزت الحد الأقصى بحلول نهاية الليل.

نظرًا لأن الإجهاد يمكن التنبؤ به إلى حد ما ، يمكننا أيضًا جعل الحد من التوتر أمرًا متوقعًا. خطط للقيام بأنشطة مهدئة في أوقات محددة كل يوم ، وقم بممارسات إضافية حسب الحاجة عندما يبدأ مستوى التوتر لديك في الارتفاع. وربما الأهم من ذلك كله – اجعل الممارسات مختصرة وبسيطة . لا ينبغي أن تكون إدارة الإجهاد مرهقة.

فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية دمج إدارة الإجهاد في روتينك اليومي ، بما في ذلك ستة تمارين سريعة وفعالة.

الصباح الباكر

يمكن أن يكون الاستيقاظ تجربة مرهقة. تصل هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول إلى ذروتها في هذا الوقت لإعدادنا لتحديات اليوم ، وغالبًا ما تبدأ أفكارنا في السباق نحو كل الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها.

استخدم الصباح الباكر كوقت للتوقف وإعادة التواصل مع نفسك. يمكن لقضاء بضع ثوانٍ مع أنفاس مهدئة أن يهيئك لبداية أكثر تركيزًا في يومك.

أنا هنا (دقيقة واحدة):  أغمض عينيك ووجه انتباهك إلى التنفس أثناء تحركه داخل وخارج جسمك. عندما تتنفس ، فكر في نفسك ، “أنا”. أثناء الزفير ، فكر ، “هنا”. كرر هذه الدورة عدة مرات وأنت تتنفس: “أنا … هنا. أنا هنا.”

لاحظ كيف يستجيب جسدك وعقلك لهذا البيان البسيط.

منتصف الصباح

بحلول هذا الوقت ، ستكون قد قفزت إلى مهامك اليومية ، سواء كانت رعاية أطفال أو وظيفة أو فصول دراسية. قد لا تزال تشعر بالانتعاش والحيوية ، ومن الصعب التعرف على التوتر الذي بدأ يتراكم في عقلك وجسمك. توقف لفترة وجيزة للتخلص من التوتر حتى الآن ، حتى لو لم تكن متأكدًا من أنك بحاجة إلى ذلك.

دقيقة التنفس (دقيقة واحدة): اضبط عداد الوقت لمدة دقيقة واحدة. خذ أنفاسًا متساوية ومهدئة مع إبطاء الزفير لمدة دقيقة واحدة. احسب عدد الأنفاس التي تأخذها خلال تلك الدقيقة. أيًا كان الرقم الذي تحسبه هو رقم أنفاسك – على سبيل المثال ، رقم أنفاسي البالغ دقيقة واحدة هو سبعة. كلما شعرت بالتوتر خلال اليوم ، توقف مؤقتًا وخذ هذا العدد من الأنفاس البطيئة والهادئة. سيستغرق الأمر حوالي دقيقة ، ولن تحتاج إلى مؤقت. لاحظ ما إذا كان العقل يبدأ بالاستقرار بمجرد العودة إلى التنفس.

موعد الغذاء

أوقات الوجبات هي فرصة لإشراك جزء “الراحة والهضم” من نظامنا العصبي ، والذي يهدئنا ويساعد على التخلص من هرمونات التوتر من نظامنا. عندما كنت أتجاهل إدارة الإجهاد في حياتي الخاصة ، كانت وجبات الغداء مصدرًا إضافيًا للتوتر. كنت أعمل دائمًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بي حيث كنت أتناول الطعام بمفردي على مكتبي. كرهت فكرة “إضاعة” وقت غدائي بعدم العمل.

استخدم وجبتك في منتصف النهار كوقت لتسجيل الوصول مع نفسك ، وللتخلص من الضغط من النصف الأول من اليوم. إذا كان ذلك ممكنًا ، اجلس على طاولة مصممة للأكل (وليس على مكتب) ، وشارك الوقت مع الآخرين. إذا كنت قلقًا بشأن إضاعة الوقت ، فجرب ذلك يومين في الأسبوع ولاحظ ما إذا كانت إنتاجيتك ستظل كما هي – أو حتى تزيد – بعد إعادة الشحن في فترة الظهيرة.

التواجد على الطاولة (30 ثانية): عندما تجلس لتناول الطعام ، خذ ثلاثة أنفاس بطيئة. مع أول نفس ، اشعر بقدميك على الأرض ووزنك يضغط على كرسيك ، مستشعرًا مكانك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. في الثانية ، خذ محيطك ، ولاحظ الأشياء التي تملأ حياتك. انتبه بشكل خاص لأي شخص تشارك الوجبة معه ، وشاهد حقًا ما يدور حولك. مع التنفس الثالث ، لاحظ الطعام الذي أمامك ، بألوانه وقوامه ورائحته. بالعافية!

منتصف بعد الظهر

تميل طاقتنا إلى الظهور بحلول منتصف فترة ما بعد الظهر ، وقد يصبح التعامل مع التحديات أكثر صعوبة. يمكن أن يتراكم التوتر في الجسم ، والذي يفسره الدماغ على أنه إجهاد إضافي. اقضِ دقيقتين في التخلص من التوتر الجسدي من منتصف بعد الظهر إلى وقت متأخر. عندما تطلق التوتر الجسدي عمدًا ، فإنك تشغل الجزء المهدئ من جهازك العصبي ، والذي بدوره يهدئ ذهنك وعواطفك ، ويجهزك لأمسية أكثر هدوءًا في المستقبل. 

استرخاء العضلات (دقيقتان): اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك. خذ ثلاثة أنفاس مهدئة ، وزفر مع العد حتى خمسة. اضغط على يديك في قبضة يدك ، وانتظر للحظة ، ثم تخلص من التوتر في يديك تمامًا. خذ ثلاثة أنفاس أكثر هدوءًا. الآن هز كتفيك تجاه أذنيك ، مما يخلق توترًا ، ثم اترك كتفيك يرتاحان. اختم بثلاثة أنفاس بطيئة. لاحظ كيف تشعر الآن.

وقت متأخر من المساء

يعتبر الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً جزءًا مهمًا من إدارة التوتر والقلق. أثناء تقدمك نحو موعد النوم ، تدرب على التخلص من التوتر والتوتر الذي عايشته طوال اليوم. استخدم روتينًا للتهدئة لتحضير نفسك للنوم في 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم. افصل نفسك عن التكنولوجيا وقم بأنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو التمدد الخفيف أو الاستمتاع بفنجان من الشاي.

الشيء المفضل لدي خلال هذا الوقت هو 20 إلى 30 دقيقة من اليوجا قبل النوم ، وهو نشاط سهل للغاية وتأملي للعقل والجسم. إنها تنطوي على التكنولوجيا إذا كنت تأخذ صفًا عبر الإنترنت (مثل هذه الممارسة التي تستغرق 20 دقيقة ) ، ولكن التعليمات بسيطة جدًا لدرجة أنك لا تحتاج حتى إلى النظر إلى الشاشة.

التنفس الأنفي البديل (1-5 دقائق): اجلس بشكل مريح في مكان هادئ. استخدم إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليمنى برفق ، واستنشق ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى. توقف مؤقتًا لثانية ، ثم أغلق فتحة أنفك اليسرى بالخنصر الأيمن ، ثم حرر إبهامك ، وازفر برفق من خلال فتحة أنفك اليمنى. توقف مؤقتًا ، واستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، وقم بتبديل الإبهام والخنصر مرة أخرى أثناء الزفير من خلال اليسار. استمر لمدة دقيقة واحدة ، ولمدة أطول إذا أردت. لاحظ أي آثار على جهازك العصبي. لا تقلق إذا كان هذا محيرًا بالنسبة لي أولاً. من خلال الممارسة ، ستحصل على تعليق سريع.

وقت النوم

إن عقولنا جيدة في الاستحواذ على الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ أثناء النهار ، أو القلق بشأن المشكلات التي لم يتم حلها. يمكن أن تؤدي هذه العادات العقلية إلى التوتر والقلق اللذين يعوقان النوم الجيد ليلاً.

حاول بدلاً من ذلك التركيز على الأشياء التي سارت على ما يرام في ذلك اليوم ، بما في ذلك الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. ليس عليك محاولة إجبار نفسك على الشعور بالامتنان – فقط لاحظ الأشياء الجيدة في حياتك (بما في ذلك السرير لتنام فيه!). يمكن أن تحدد هذه الممارسة النغمة لما تشعر به ليس فقط عندما تنجرف للنوم ولكن أيضًا عندما تستيقظ في الصباح.

شكرًا لك ، ليلة سعيدة (3 دقائق): ضع قلمًا وورقة بجانب سريرك حتى يكونوا هناك عندما تذهب إلى الفراش الليلة. قبل إطفاء الضوء للنوم ، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في يومك. قد تتضمن قائمة الامتنان الخاصة بك الأشخاص الذين تحبهم ، أو التجارب اليومية (مثل الطعام الذي تأكله) ، أو شيء قمت به جيدًا اليوم ، أو أي شيء تريده. اسمح لما تكتبه أن يملأ عقلك وأنت تطفئ الضوء وتذهب إلى النوم.

جرب هذه الممارسات هذا الأسبوع – جرب للعثور على أفضل ما يناسبك. بينما تقضي أيامك بسهولة أكبر في عقلك وجسدك وروحك ، ستتمكن من العثور على اتصال أعمق بما تهتم به أكثر.

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال