صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

كيفية التعامل مع الإرهاق الناتج عن العمل من المنزل

كيفية التعامل مع الإرهاق الناتج عن العمل من المنزل

جدول المحتويات

كيفية التعامل مع الإرهاق الناتج عن العمل من المنزل

 

هل سئمت من كل شيء العمل من المنزل؟ ربما كنت تنفد من الحماس ولاحظت انخفاض إنتاجيتك. أو ربما يكون من الصعب تحمل اجتماع Zoom آخر ، أو بريد إلكتروني آخر من رئيسك في العمل. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون تعاني من أعراض الإرهاق.

اعتاد الكثير من الناس على تخيل القدرة على العمل من المنزل. إن عدم التنقل ، والمزيد من الوقت مع العائلة ، وسهولة الوصول إلى وسائل الراحة المنزلية كلها عوامل جذابة. لكن بالنسبة للبعض ، كان واقع العمل من المنزل مختلفًا عما كانوا يتخيلون. عدم التنقل يعني أيضًا عدم وجود حدود بين العمل والمنزل ؛ بينما نحن لا “في العمل” أبدًا ، فإننا لا نبتعد عنه أبدًا. بالنسبة لأولياء أمور الأطفال في سن المدرسة ، فإن العمل من المنزل يعني أيضًا التعامل مع مباهج التعليم المنزلي أثناء محاولتهم التصرف كمحترف مسؤول. تستمر التحديات الآن بعد أن خرجت المدرسة للصيف. مجتمعة ، كل ذلك يضيف إلى الوصفة المثالية للإرهاق.

قبل سنوات أدركت ما يعنيه أن تحترق. كنت أغلق مكتبي في نهاية أسبوع استنزاف آخر ، وحاولت أن أتطلع إلى عطلة نهاية الأسبوع المقبلة. ما الفرق الذي تحدثه عطلة نهاية الأسبوع؟ سمعت نفسي أسأل. سأعود يوم الاثنين فقط.

هذا الشعور يجسد الكثير من تجربة الإرهاق. التوقف عن العمل يشعر بأنه غير مجدٍ. حتى أسبوع أو أسبوعين من الإجازة قد تكون غير كافية لاستعادة طاقتنا وحماسنا. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى:

  • عدم وجود الحماس
  • التهيج ونفاد الصبر
  • التغييرات في المواقف ، وخاصة أن تصبح ساخرة
  • صعوبة توليد الاهتمام
  • سهولة تشتيت الانتباه
  • انخفاض الإنتاجية
  • استخدام الكحول والمواد الأخرى للتأقلم

من الأفضل اكتشاف علامات الإرهاق في أقرب وقت ممكن. وكلما طالت المدة ، كلما استغرقت فترة أطول للتعافي. قد يتأخر التعافي بشكل خاص إذا تخلينا عن مجالات مهمة من حياتنا ، مثل ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي. لقد اندهشت من المدة التي استمرت فيها أعراض الإرهاق. كنت أفترض أنه بمجرد تقليص ساعات عملي ، سأعود بسرعة إلى ذاتي القديمة. بدأت أشعر بالتحسن قريبًا ، لكن مرت شهور قبل أن أشعر بنسبة مائة بالمائة.

يحدث الإرهاق عندما يكون حسابنا مكشوفًا ، إذا جاز التعبير – عقليًا وجسديًا وعاطفيًا. إذا كنت تتجه نحو الإرهاق ، أو كنت موجودًا بالفعل ، فابحث عن طرق لتقليل نفقاتك وتجديد أموالك. يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تجديد عقلك وجسدك وروحك.

إنشاء حدود حول العمل. إذا أمكن ، خصص مكانًا محددًا حيث تعمل ، واعمل هناك فقط. على سبيل المثال ، قم بعملك على مكتب ، أو في الشرفة المغلقة. بهذه الطريقة يمكن لعقلك أن يأخذ قسطًا من الراحة عندما تدخل مساحات أخرى.

قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الشاشات. يؤدي الوقت الذي تقضيه على الشاشات إلى مزيد من الوقت على الشاشات. نفتح الكمبيوتر المحمول الخاص بنا لكتابة بريد إلكتروني والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. نحصل على مكالمة Zoom ثم نقرأ الأخبار. الآن بعد أن أصبح كل شيء تقريبًا على الإنترنت ، أصبح من السهل الظهور على الشاشة طوال اليوم. لقد اكتشفت أنني أقوم بتسجيل المزيد من وقت الشاشة في الحجر الصحي ، بين الكتابة والاجتماعات والتدريبات عبر الإنترنت وطلب الطعام. امنع الأوقات التي تضع فيها الشاشات بعيدًا ، مثل أوقات الطعام وأوقات المشي. ستكون أكثر حضوراً للتجربة ولأي شخص قد تكون معه. ضع في اعتبارك أيضًا فصل WiFi بعد وقت معين في المساء لتقليل احتمالية اتصالك بالإنترنت.

تميل إلى صحتك الجسدية. تميل صحتنا إلى المعاناة عندما نكون منهكين. جزء من التداعيات التي عانيت منها من الإرهاق كان من التخلي عن التمرين لعدة أشهر. أتذكر الليلة التي بدأت فيها – كنت أعمل حتى الساعة 9 مساءً أو نحو ذلك (مرة أخرى) ، وفكرت في الركض في صباح اليوم التالي. قلت لنفسي ، لا يمكنني فعل شيء آخر يجب أن أفعله .

ابحث عن طرق للتحرك كل يوم. جسمك سوف شكرا لكم. تميل أيضًا إلى نظامك الغذائي ، وتناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية. تجنب الإفراط في تناول الكحوليات والسكر والأطعمة المصنعة مثل البسكويت ورقائق البطاطس. قد لا تكون آثار النظام الغذائي واضحة على الفور ، ولكنها ستحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت.

إعطاء الأولوية للنوم. احمِ الزمان والمكان للنوم قدر الإمكان. امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه في السرير وكن متسقًا مع جدول نومك. ستعمل على مواءمة إيقاعك اليومي ، وهو أمر بالغ الأهمية للنوم القوي. والنوم الجيد ضروري للتعافي – وكل شيء آخر تقريبًا.

إذهب الى الخارج. يمكن أن يكون التواجد في الداخل طوال الوقت مرهقًا بشكل مدهش. وكلما كنا في الداخل ، قل ميلنا للخروج في الهواء الطلق. خطط لوقت منتظم بالخارج كل يوم. اذهب في نزهة على الأقدام ، واجلس في الفناء الخلفي ، وتناول الغداء بالخارج. حتى بضع دقائق يمكنها استعادة معنوياتك.

إدارة الإجهاد الاختياري. بعض الضغوطات لا مفر منها ، والبعض الآخر اختياري. ابحث عن طرق لتقليل عبء الإجهاد اليومي. ربما يعني ذلك إيقاف تشغيل الأخبار. ربما يعني ذلك عدم حشر الكثير في جدولك. أو قد يعني الحد من الاتصال بالأشخاص الذين يلفونك. الضغط الأقل يعني المزيد من الفرص لإعادة الشحن. 

قل “لا” في كثير من الأحيان. ” لماذا أوافق على القيام بذلك؟” كثيرًا ما أسأل نفسي في حالة إحباط وأنا ألقي نظرة على التقويم الخاص بي. يبدو الأمر كما لو أن ذاتي السابقة أرادت معاقبة نفسها في المستقبل من خلال الالتزام بشيء لم أرغب في فعله. في الحقيقة ، غالبًا ما نتجنب قول “لا” عندما نريد ذلك لأن “نعم” هي الإجابة الأسهل دائمًا. على الأقل في المدى القصير. بالإضافة إلى ذلك ، نحن باستمرار نبالغ في تقدير مقدار الوقت الذي سنحصل عليه في المستقبل ، وينتهي بنا الأمر بالحجز على أنفسنا. عندما تميل إلى قول نعم لشيء لا تريد القيام به (أو تريد القيام به ولكن ليس لديك الوقت) ، فكر في نفسك في المستقبل. اتخذ القرار الذي سوف يشكرونك عليه.

اكتشف ما يجعلك على قيد الحياة. تشتعل الحرائق بسبب نقص الوقود. ما الذي يضرمك؟ ما الذي يغذي شغفك؟ لاحظ الأنشطة التي تملأك وأيها تستنزفك. انتبه للحظات في اليوم التي تشعر فيها باليقظة والحياة. ثم قم بالمزيد من تلك الأنشطة المنشطة. لأنه من الصعب أن تشعر بالإرهاق عندما تكون متحمسًا لاستقبال اليوم.

اسأل ما يشتهي روحك. إن الإرهاق ليس مجرد تجربة جسدية وعقلية. كما أنه يستنزف احتياطياتنا الروحية ، مما يجعلنا نشعر بالثبات والانفصال. عندما نشعر بالإحباط ، يمكننا أن نسأل ما الذي تتوق إليه روحنا. هل هو إحساس بالمعنى؟ اتصالات أوثق؟ أعمق في معرفة أننا محبوبون ومقدرون بشكل أساسي؟ قد يعني التعافي من الإرهاق أكثر من مجرد العودة إلى خط الأساس. قد يعني ذلك العثور على ما يطلبه قلبك.

لمزيد من الممارسات اليومية السريعة للمساعدة في إدارة الضغط الذي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، يتوفر دليلي الإلكتروني “10 طرق لإدارة التوتر والقلق كل يوم” مجانًا عند  الاشتراك في رسالتي الإخبارية .

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال