صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

تمرين لتخفيف الآلام كيفية إنشاء عادة تساعد حقًا

تمرين لتخفيف الآلام كيفية إنشاء عادة تساعد حقًا

جدول المحتويات

تمرين لتخفيف الآلام كيفية إنشاء عادة تساعد حقًا

 

يمكن أن تشعر وكأنك كاتش 22: الجميع يخبرك أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة ، ولكن عندما تكون في حالة ألم ، قد يكون التمرين هو آخر شيء ترغب في القيام به. ولسوء الحظ ، كلما طالت مدة تجنبك القيام بذلك ، زادت صعوبة البدء. تصبح العضلات والأوتار ضعيفة ومتيبسة ومؤلمة عند عدم استخدامها ، لذلك قد يكون هناك آلام وآلام شديدة عندما تقرر البدء في الحركة مرة أخرى. لكن العثور على برنامج التمرين الصحيح يمكن أن يكون أداة أساسية لتخفيف الآلام.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تجاوز الحدبة الأولية والتوجه نحو عادة ممارسة تمارين صحية تخفف الألم:

1. احصل على المساعدة.

إذا كانت لديك الوسائل ، وإذا وافق طبيبك ، فاستفد من معرفة وخبرة خبير في الحركة (أو أكثر من خبير!). المعالجون الفيزيائيون والمعالجون المهنيون ومدربو البيلاتيس ومعلمو اليوجا مدربون على فن مساعدة الآخرين على التحرك بأمان وفعالية أكبر – يمكن أن يقدموا مساعدة كبيرة.

2. ترسيخ قلبك.

يحتاج كل هيكل مستقر إلى أساس متين. بالنسبة لجسم الإنسان ، فإن هذا الأساس هو مجموعة العضلات المثبّتة حول البطن والحوض والظهر – يشار إليها معًا باسم ” قلب الجسم”   تتدفق كل حركاتك عبر هذا الأساس: الرفع ، والحمل ، والوصول ، والسحب ، والانحناء ، واللف ، والدوران – سمها ما شئت. من الناحية العملية ، يتم دعم كل إجراء يتخذه الجسم من خلال النواة بالغة الأهمية ، لذا اجعل التمارين الأساسية جزءًا أساسيًا من برنامج التمرين الجديد. بغض النظر عن الجزء الذي يؤلمك من جسمك ، ستساعدك النواة القوية على أداء وظيفتك بشكل أفضل وبألم أقل 

3. إعادة معايرة عضلاتك.

بغض النظر عن نوع الألم المزمن الذي قد تشعر به ، فمن المرجح أن يكون لديك أيضًا نوع من عدم التوازن العضلي الهيكلي المرتبط بألم العضلات. يبدو أن هذا هو الحال حتى بالنسبة لمشاكل مثل آلام الأعصاب والتهاب المفاصل ، حيث يتطور ألم العضلات بسرعة كنتيجة ثانوية لمشكلة الألم الأولية.

غالبًا ما يشار إليها باسم نقاط الزناد ، فمن المؤكد أن عضلات معينة سوف تشد أو تعوض بشكل مفرط للتغلب على مشكلة الألم. قد تساعد هذه التغييرات الوقائية في تقليل الانزعاج الحاد في الوقت الحالي ، لكنها ضارة على المدى الطويل ، لأنها تخلق ضغوطًا وآلامًا جديدة – والتغييرات التي تجريها لاستيعابها تخلق مشاكل جديدة خاصة بها.

من المهم جدًا تحديد وإطلاق نقاط الزناد العضلي الهيكلي المختلة هذه. احصل على مساعدة من طبيبك أو المعالج الفيزيائي أو أخصائي الوخز بالإبر أو المعالج بالتدليك أو مقوم العظام. استخدم ما تتعلمه منهم لاختيار تمارين الإطالة ، وحتى تقنيات التدليك الذاتي التي ستعمل على حل الخلل تدريجيًا ، وتسمح لك بالتحرك بحرية أكبر وبأقل قدر من الانزعاج.

4. تعلم كيفية الإيقاع.

أنت تشرع في برنامج إعادة التأهيل والتمارين الرياضية مدى الحياة. الهدف هو تقليل الألم وتحسين الوظيفة ، وليس تسجيل الأرقام القياسية ، لذلك سرِّع نفسك. لا بأس في تفريق التمارين أو المهام اليومية وأخذ فترات راحة. على سبيل المثال ، بدلاً من محاولة ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة ثم التخلص منها ، قسّمها إلى ثلاث جلسات منفصلة مدة كل منها 20 دقيقة موزعة على مدار اليوم.

5. تبني مقاربات العقل / الجسد.

الحركة ليست مجرد عمل جسدي – إنها في الحقيقة تفاعل بين الدماغ والجسم. لحسن الحظ ، هناك إستراتيجيات لحركة العقل / الجسم يمكن أن تساعد في إراحة الجهاز العصبي ، مع تحضير الجسم للتحرك بطرق جديدة وصعبة في نفس الوقت. في الواقع ، هناك مجموعة متزايدة من الدراسات التي وجدت طرقًا للعقل / الجسم مثل تاي تشي واليوجا والبيلاتس يمكن أن تساعد المرضى على إدارة آلامهم بشكل أفضل أثناء الشعور والعمل بشكل أفضل في نفس الوقت.

6. ابدأ المشي.

المشي ليس عالي التقنية أو مثيرًا للغاية ، لكنه أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها. خلقتنا الطبيعة كـ “آلات للمشي” ، وتتحسن قوتنا وتوازننا وصحتنا العامة وإحساسنا بالرفاهية مع زيادة خطواتنا.

إلى أي مدى ، وكم من الوقت ، وسرعة يمكنك المشي كلها تؤثر بشكل مباشر على مدى نشاطك وتواصلك واستقلاليتك. لذا ، فإن تعظيم قدرتك على الالتفاف هو عنصر حاسم في برنامج إدارة الألم الخاص بك.

بالطبع ، يحتاج أي برنامج تمارين رياضية جديد إلى الضوء الأخضر من طبيبك ، لذلك قبل أن تتحرك ، قم بإجراء محادثة شاملة حول أهدافك ، وأنواع التمارين المحددة المناسبة لك ، وما إذا كنت بحاجة إلى إرشادات من معالج فيزيائي أو حركة مهنية أخرى.

ممارسة الرياضة عندما يكون لديك ألم مزمن هي عملية بناء الثقة – لذا كن صبورًا واستمر. كل خطوة للأمام وكل جزء صغير من النجاح سيؤدي في النهاية إلى تغيير تحويلي.

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال