صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

كيفية تجنب نوبات الألم أثناء الإجازات 5 نصائح من الطبيب

كيفية تجنب نوبات الألم أثناء الإجازات 5 نصائح من الطبيب

جدول المحتويات

كيفية تجنب نوبات الألم أثناء الإجازات 5 نصائح من الطبيب

 

يمكن أن يكون موسم العطلات وقتًا صعبًا لإدارة الألم. بالنسبة للكثيرين ، فإن الانتقال إلى طقس أكثر برودة واضطراب يعني آلامًا وآلامًا إضافية. بالإضافة إلى الطقس الشتوي فقط ، يمكن أن تكون الإجازات أيضًا وقتًا للإجهاد الإضافي والسفر المفرط وعادات الأكل (والشرب) السيئة وقلة النوم. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى اشتعال الألم غير المناسب الذي يضع “هراء باهظ” في احتفالات موسمك.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات السهلة لمساعدتك على قضاء الإجازات بألم أقل وفرح أكبر:

1. لديك استراتيجية اتصال:يمكن أن تؤدي لقاءات العطلة مع الأصدقاء والعائلة ، أو حتى مقابلة أشخاص جدد في الحفلات ، في بعض الأحيان إلى تفاعلات اجتماعية مرهقة. سواء كانت محادثات محرجة حول صحتك أو جدالات محتدمة حول السياسة ، فإن الأحاديث أثناء العطلة لديها القدرة على تصعيد قلقك وغضبك وتوتر أعضاء الجسم المؤلمة بالفعل.

عندما تسمع شخصًا ما يبدأ في الضغط على الأزرار ، حاول ألا ترد ؛ بدلاً من ذلك ، خذ نفساً عميقاً بطيئاً وانقل موضوع المحادثة أو ابتسم وانتقل إلى مجموعة مختلفة. إذا كنت تعلم أنك تمر بموقف مرهق ، فاحصل على شريك معك ، حيث يتفق كل منكما مسبقًا على العمل معًا للتخلص من المحادثات السامة. ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك التحكم في ما يقوله أو يفعله الآخرون ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معه!

2. أكل النباتات أولاً: ليس سراً أن الكثير من الأمريكيين يجنون بضعة جنيهات في فترة الأعياد. يمكن لجميع المخبوزات اللذيذة ، جنبًا إلى جنب مع التجمعات الاجتماعية التي تتضمن تناول الطعام ، أن تؤثر سلبًا. أولاً ، الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف أو الكثير من الكربوهيدرات (ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، إلخ) تخلق طفرات في جلوكوز الدم مما يعزز الالتهاب على المستوى الخلوي.

من المحتمل أن تكون الأطعمة المصنعة غنية بالملح والمكونات الصناعية مما يزيد من التورم والانتفاخ. ويمكن أن يؤدي اكتساب القليل من الأرطال الزائدة إلى زيادة الضغط على المفاصل والعمود الفقري المؤلمة. لتجنب فقدان كل الأشياء الجيدة ، ابدأ بتناول الخيارات الصحية أولاً ، بما في ذلك الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. ثم عندما تنتقل إلى خيارات أكثر انحطاطًا ، ستكون أقل عرضة للإفراط في الانغماس.

3. سرّع نفسك: حاول عدم جدولة الكثير من الأنشطة في يوم واحد وتجنب وضع نفسك في مواقف مرهقة جسديًا. خصص بعض الوقت في يومك للاسترخاء أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو مجرد الذهاب في نزهة لطيفة لتجنب الإرهاق. إذا كنت مسافرًا ، فتحقق من حقائبك عند الرصيف وتجنب الضغط الناجم عن حملها على متن الطائرة أو القطار ورفعها في الصندوق العلوي.

تأكد من تجنب الجلوس أو القيادة المطول إذا كان ذلك يزعج ظهرك ، واضبط مؤقتًا لأخذ فترات راحة عند القيام بمهام جسدية مثل تجريف الثلج أو تعليق الأضواء.

4. راقب حالتك المزاجية: لعدة أسباب ، أرى الكثير من مرضاي يعانون من مستويات إضافية من الاكتئاب والقلق والتوتر في هذا الوقت من العام. إذا كان بإمكانك الارتباط ، ففكر في القيام ببعض الأعمال الوقائية لتجنب التقلبات المزاجية المفرطة. اقضِ بضع دقائق كل يوم في ممارسة الأنشطة التي تهدئ جهازك العصبي. قد يعني ذلك سحب كتاب تلوين للكبار ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة ، أو تجربة بعض تمارين التنفس العلاجية.

تجنب كآبة الشتاء بالحرص على الخروج في الهواء الطلق في منتصف النهار ، أو جرب بعض العلاج بالضوء باستخدام صندوق ضوئي لمدة 20 دقيقة. تأكد من فصل الهاتف عن هاتفك الذكي ووسائط التواصل الاجتماعي ، وحاول تحسين حالتك المزاجية من خلال 30 دقيقة من النشاط الذي تستمتع به. لا تتردد في طلب المساعدة من مستشار أو مصدر موثوق به بدلاً من محاربته بمفرده.

5. البقاء على قمة نومك: النوم السيئ يرتبط مباشرة بمزيد من الألم ، لذا فإن حرق الشمعة من كلا الطرفين لن يفيدك بأي شيء. انخرط في عادات نوم صحية أثناء الإجازات قدر الإمكان وحاول الالتزام بدورة نومك العادية كلما أمكن ذلك. لذلك ، تجنب التسوق عبر الإنترنت في جميع ساعات الليل ولا تكن آخر من يغادر حفلة.

يمكن أن يتعارض استهلاك الكحول مع جودة نوم حركة العين السريعة ، لذا ابحث عن بدائل صحية مثل الماء الفوار. يمكن أن يؤدي قلة النوم أو الإفراط في تناول الكحوليات أيضًا إلى الإصابة بصداع شديد في اليوم التالي.

في الأسابيع القليلة المقبلة ، حاول أن تبطئ من سرعتك وكن في الوقت الحالي. “استمتع بالأشياء الصغيرة في الحياة ، ففي يوم من الأيام ستنظر إلى الوراء وتدرك أنها كانت الأشياء الكبيرة.” – روبرت برولت

أتمنى لكم عطلة سعيدة وصحية وعام جديد مجيد!

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال