صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

كيف تبدأ ممارسة التأمل إذا كنت تكره التأمل

كيف تبدأ ممارسة التأمل إذا كنت تكره التأمل

جدول المحتويات

كيف تبدأ ممارسة التأمل إذا كنت تكره التأمل

 

إذا كنت قد جربت التأمل وكرهته ، فهناك أخبار سارة: أنت طبيعي. يجد الكثير من الناس أن تجربتهم مع التأمل لا تتطابق مع التعبيرات المبهجة لنماذج التأمل على أغلفة المجلات. أراد العديد من الأشخاص الذين عالجتهم في ممارستي السريرية فوائد ممارسة التأمل المنتظمة ، لكنهم وجدوا أنها مزعجة للغاية لدرجة أنهم لم يتمكنوا من دفع أنفسهم للقيام بذلك.

تشمل ردود الفعل السلبية الشائعة للتأمل ما يلي:  

  • أنا أكره فعل أي شيء.
  • إنه شعور لا طائل من ورائه.
  • إنه ليس مريحًا.
  • أنا سيء حقًا في ذلك.
  • لا يساعدني ذلك في بقية حياتي.

لأكون صريحًا ، لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً للإحماء لهذه الممارسة. ما زلت أجده مؤلمًا بعض الشيء في بعض الأحيان. لكن يمكنني أن أخبرك من التجربة الشخصية أنه يمكننا أن ننمو للاستمتاع والاستفادة من التأمل ، حتى لو جربناه وكرهناه.

المفتاح بالنسبة لمعظمنا هو فهم ما هو التأمل وما هو ليس كذلك. أحب أن أعتبرها دائرة من ثلاث مراحل:

  1. أنت تحدد نية لتركيز انتباهك – غالبًا على التنفس ، ولكن يمكن أن يكون أي شيء ، مثل تعويذة (عبارة قصيرة تكررها لنفسك) أو نقطة تركيز بصرية (شعلة شمعة ، على سبيل المثال).  
  2. هناك شيء يصرف انتباهك وتفقد تركيزك. ربما تكون ضجيجًا بالخارج أو يتحدث شخص ما ، ولكن عادة ما تكون فكرة: ما الذي يجب أن أتناوله على الغداء؟ لماذا قال لي ذلك الشخص؟ يجب أن أرسل هذا البريد الإلكتروني .
  3. في مرحلة ما ، بعد بضع ثوانٍ أو دقائق ، تدرك أن عقلك قد شارد. فتعود إلى الخطوة 1 وتستمر الدورة.

لاحظ من هذا الوصف أن عقلك لا يتوقف عن التفكير في أي وقت . هذا ما تفعله العقول. لذلك إذا كنت تعتقد أن التأمل هو “تصفية ذهنك” ، فستصاب بالإحباط الشديد ، وربما تلوم نفسك وأنت تتعهد بأن “التأمل ليس لي.”  

إذا كنت تعاني من التأمل ولكنك ترغب في تجربته مرة أخرى ، فإليك بعض الأساليب التي يمكن أن تجعل هذه الممارسة أكثر جاذبية.

جرب أنواعًا مختلفة.

هناك أشكال لا حصر لها من التأمل ، بعضها موجه ، وبعضها غير موجه ؛ بعضها يركز على الجسم ، والبعض الآخر يركز على التنفس ؛ عيون مفتوحة ، عيون مغلقة. ابحث عن شكل يبدو أنه قد يكون مناسبًا لك. فقط تأكد من ممارسته مرات كافية لاستكشافه حقًا قبل تجربة نوع مختلف ، بحيث يكون لديك إحساس جيد بما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

احصل على الراحة (العش).

لست مضطرًا للجلوس على الأرض مع عقد ساقيك للتأمل. يمكنك الجلوس على كرسي أو أريكة ، أو في أي مكان تشعر فيه بالراحة لبضع دقائق – لكن لا تشعر بالراحة لدرجة أنك تتراخى أو من المحتمل أن تنام. اختر وضعية تجسد إحساسًا باليقظة دون أن تكون متوترة أو جامدة. دع يديك ترتاح حيث تسقط بشكل طبيعي.

اختصر.

لا يستغرق الأمر سوى لحظة للعثور على الوعي اليقظ. ابدأ بجلسات قصيرة. ثلاث إلى خمس دقائق هي نقطة انطلاق جيدة.

تخلَّ عن التوقعات.

عندما نتوقع أن ينتج عن التأمل بعض النتائج المرجوة – الاسترخاء والسلام والتركيز – فلا بد أن نشعر بخيبة أمل. لا يمكننا حقًا التركيز على نيتنا عندما نقيسها مقابل هدف: هل أنا مرتاح بعد؟ ماذا عن الان؟ لماذا لا أشعر براحة أكبر؟ بدلًا من ذلك ، اجعل كل جلسة تأمل كما هي.

لا تحاول تصفية ذهنك.

كما هو موضح أعلاه ، من غير المجدي محاولة التوقف عن التفكير. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الأفكار بوضوح عندما تأتي . حافظ على وجهة نظرك تجاههم ، واعلم أن الأفكار موجودة دون أن تضيع فيها. اجعل أنفاسك هي الموسيقى على المسرح وأفكارك هي صخب الجمهور الذي لا يهدأ. استمر في العودة إلى الموسيقى.

اجعلها خفيفة.

التواجد الواعي ليس التزامًا ثقيلًا أو السعي الجاد للغاية. اجلب لمسة خفيفة. دع ابتسامة طفيفة تزين شفتيك.

افعلها مع شريك.

في العامين الماضيين ، كنت أستمتع بممارسة  الوساطة” مع زوجتي ، حيث نجلس في صمت معًا أو نتبع تأملًا موجهًا. يجد بعض الناس أن الممارسة مع شريك أكثر جدوى ، والالتزام معًا بالممارسة المنتظمة يمكن أن يوفر مقياسًا مفيدًا للمساءلة.

توقع أنك لن تشعر بالرغبة في فعل ذلك.

قد ترغب حقًا في التأمل ، ولكنك بطريقة ما لا تجد الوقت لذلك. كيف لا أجد 5 دقائق في اليوم للتأمل؟ تسأل نفسك. أضيع وقتًا أكثر من ذلك على Instagram كل يوم .

قد تكون العقبة هي أن غرورك لا تريدك أن تتأمل. تعني “الأنا” هنا الجزء من أنفسنا المرتبط بشكل مفرط بهويته ككائن منفصل ، ومتميز عن أي شيء آخر. تريد الأنا باستمرار أن توسع نفسها الصغيرة عن طريق تقسيم كل شيء في العالم إلى “من أجلي” أو “ضدي”. إنه العمل والسعي والحكم على جزء من أنفسنا عادة ما نفكر فيه على أنه “أنا”.

في حين أن التأمل هو توسيع للوعي وممارسة إثراء روحانيًا ، فهو أيضًا موت مؤلم للأنا. يتطلب التأمل وقفة في النشاط المستمر لعقل الأنا ، ولا تتخلى الأنا بسهولة عن عرشها. لذا توقع أن يبدي جزء منك بعض المقاومة. من المحتمل أن يقدم الكثير من الأسباب التي تجعل الآن ليس الوقت المناسب للتأمل: دعني فقط أقوم بهذه الأطباق. أو أرسل هذا البريد الإلكتروني. أو قم بإجراء هذه المكالمة الهاتفية.

حاول أن تنحاز بوعي إلى الجزء من نفسك الذي ينجذب إلى التأمل. ربما أكثر من أي شيء آخر ، تسمح لك ممارسة التأمل باكتشاف “أنت” أعمق وأصدق من الأنا السطحية – تلك التي تعرف الاتصال والحب والسلام. استخدم الوقت للعودة إلى منزلك: الجسد والنفس والروح.

انظر ماذا يحدث عندما تقترب منه من زاوية مختلفة. وتذكر أن التأمل لا يعني أن تصبح جيدًا فيه. إنها كلها مراقبة وتعلم. كن ودودا جدا مع نفسك. ابحث عن السكون بداخلك الذي لا يكره التأمل أو أي شيء آخر يمثل جزءًا من تجربتك. إفساح المجال لكل ذلك.

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال