صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

كيف تنجو من وضع البقاء

كيف تنجو من وضع البقاء

جدول المحتويات

كيف تنجو من وضع البقاء

 

عندما يكون هاتفي على وشك الموت ، ينتقل إلى وضع الطاقة المنخفضة. بعض الميزات لا تعمل ، لكنها تجعل البطارية تدوم لفترة أطول (آمل أن أتمكن من الوصول إلى الشاحن). إنه نوع من وضع البقاء على قيد الحياة.

لدينا نمط بقاء مماثل في أوقات الأزمات ، مثل وباء COVID المستمر والاضطراب الاقتصادي. نحن نحاول فقط التشبث ، حتى نتمكن من “تحويله إلى شاحن”. في هذا الوضع سنقوم غالبًا بإسقاط بعض الميزات من حياتنا. على سبيل المثال ، ربما نكون مستهلكين في محاولة تجنب الإفلاس ، ولا يتبقى لدينا سوى القليل من الطاقة لممارسة الرياضة أو إعداد وجبات مغذية ، وقليل من الوقت للنوم. أو ربما نحاول العمل من المنزل أثناء تعليم أطفالنا في المنزل لأول مرة ، وتشعر الرعاية الذاتية المناسبة وكأنها ذكرى بعيدة.

من المنطقي أن ندخل في وضع البقاء عندما نشعر أننا بالكاد نجعله. علينا أن نكون استراتيجيين بشأن أين نوجه مواردنا. في الوقت نفسه ، تؤدي جهودنا للبقاء أحيانًا إلى قطع الأشياء التي يمكن أن تجعلنا نواصل العمل على المدى الطويل. إذا استمر الأمر لفترة كافية ، نجد أنفسنا نشعر بالإرهاق. ليس لدينا الطاقة التي كانت لدينا من قبل ، أو الحماس للكثير من أي شيء. نومنا مضطرب. من الصعب التركيز أو اتخاذ القرارات. حتى أننا قد نصاب بالاكتئاب.

إنه توازن صعب ، يحاول البقاء على قيد الحياة في وضع البقاء. كيف يمكننا أن نكون انتقائيين بشأن المكان الذي نوجه فيه وقتنا وطاقتنا ، بطريقة لا تزال تشبه إلى حد ما حياة كاملة؟ الجواب هو الفن بقدر العلم ، ويتطلب الاهتمام بالمقتطفات المهمة من حياتنا.

فيما يلي تسعة عناصر تدعمنا في أفضل الأوقات وأسوأها. مع النية الدقيقة والاهتمام ، يمكننا الحفاظ على هذه المجالات من حياتنا ، حتى بطرق صغيرة جدًا. قد يكون مجرد قضاء بضع دقائق هنا وهناك للتركيز على هذه الأشياء أكثر إفادة مما قد نتخيله.

حضور

نحتاج إلى لحظات من الوجود البسيط كل يوم – إحساس “أنا هنا” ، مع الوعي بأجسادنا والشعور بالتركيز. عندما نكون في وضع البقاء ، غالبًا ما يتم توجيه أفكارنا نحو المستقبل ، فهل سنقوم بذلك؟ هل يمكننا الصمود؟ هل لدينا ما يكفي من الغاز في الخزان للوصول إلى محطة التعبئة التالية إذا جاز التعبير؟

هذه المخاوف التي تركز على المستقبل تأخذنا من الحاضر وتنقلنا إلى عالم متخيل حيث تسير الأمور بشكل سيء. كلما زاد الوقت الذي نقضيه في التركيز على ما يمكن أن يحدث ، زاد شعورنا بالخوف وزاد حرصنا من تخيلاتنا المخيفة. ولكن من خلال إيجاد طرق للتواصل مع تجربتنا الحالية ، يمكننا إعادة الاتصال بأنفسنا وإطلاق بعض الجهود المحمومة لتجنب الفشل – والتي يمكن أن تساعد أيضًا في منع الاكتئاب.

يمكن أن يساعدنا هذا التمرين البسيط في العثور على لحظات التوقف والحضور:

تمرين “أنا هنا”: اجلس أو قف بشكل مريح في مكان هادئ ، مما يتيح لك إغلاق عينيك. عندما تتنفس ، قل لنفسك بصمت ، “أنا”. أثناء الزفير ، قل لنفسك ، “هنا”. كرر هذا عدة مرات مع التنفس: “أنا … هنا. أنا هنا.” لاحظ كيف يمكن لهذا الإعلان البسيط أن يغير تجربتك ، وأنت تؤكد مكانك في العالم. (هذا التمرين مقتبس من The CBT Deck ).

العلاقات

صلاتنا بالآخرين هي شريان الحياة في حياتنا. قد تحتاج إلى تقليل الوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء ، ولكن احرص على عدم التخلي تمامًا عن حياتهم. دعهم يعرفون ما يحدث في حياتك وأنك ستكون على اتصال أقل لفترة من الوقت. من المرجح أن يتفهم أحباؤك. وابق على اتصال ، كما هو الحال مع الرسائل النصية العادية هنا وهناك. حتى التبادل القصير يمكن أن يوفر دفعة حقيقية.

طبيعة

قد يبدو قضاء الوقت في الخارج وكأنه رفاهية لا يمكنك تحملها. لكننا نحتاج إلى وقت في العالم الطبيعي. أجسادنا وعقولنا وأرواحنا تتوق إليها ، وقد أظهرت الأبحاث فوائد لا حصر لها من التواجد في الهواء الطلق . اهدف إلى الخروج كل يوم ، حتى لبضع دقائق. افتح البريد بالخارج ، على سبيل المثال ، أو قم بجولة سريعة حول المبنى. أثناء تواجدك هناك ، اترك هاتفك بعيدًا وخذ ما يحيط بك – السماء والطيور والأشجار ورائحة الهواء. (إن استخدام هذا الوقت للقيام بتمرين الحضور اليقظ يجعله مثالياً لطيفاً).

حركة

يعد التمرين المستمر أحد أفضل الطرق لتحسين مزاجنا وتقليل القلق والتخلص من التوتر. لكن غالبًا ما تخرج التمارين الرياضية من النافذة في أوقات الإجهاد الشديد – وهو بالضبط أكثر الأوقات التي نحتاجها فيها. أثناء وضع البقاء على قيد الحياة ، لا تفكر في الأمر على أنه تمرين. فقط نسميها حركة. وابحث عن أي طريقة لتحريك جسمك لبضع دقائق في كل مرة. الوقوف بشكل دوري. انهض لتحصل على كوب من الماء. المشي صعودا وهبوطا على الدرج. استخدم جسمك. ستحتاج إليها ، مهما كان المستقبل ، لذا استثمر بضع دقائق كل يوم في النشاط البدني. 

ينام

النوم ضروري لبقائنا على قيد الحياة ، لكن التوتر الشديد ليس صديقًا للنوم. قد نقطع نومنا لمحاولة إنجاز المزيد ، أو ربما نجد أن نومنا مضطرب بسبب التوتر والقلق. ركز على جودة النوم خلال هذا الوقت ، والذي أشارت العديد من الدراسات أنه أكثر أهمية من الكمية . استثمر بضع دقائق في النوم المريح في نهاية اليوم. ربما يعني ذلك إجراء محادثة مريحة مع شريكك قبل النوم ، أو قراءة القليل.

أحب أن أفكر في تكريس نومنا وتكريس الوقت والمكان له كنشاط مقدس. يمكنك أن تجعل نومك ممارسة روحية لإعادة التواصل مع نفسك ، وتمرينًا على الإيمان. ثق أنه يمكنك التخلي عن التفكير والعمل ، وأن تدخل في نمط من الوجود . اترك هموم اليوم تضيع ، واعلم أن كل ما يحتاج إلى انتباهك يمكن أن ينتظر حتى الغد. ادخل إلى النوم كوقت لتجديد عقلك وجسدك وروحك.

تغذية

مثل النوم ، غالبًا ما تعاني تغذيتنا في أوقات التوتر – أي عندما نحتاج بالفعل إلى مغذيات إضافية. قد لا تكون آثار النظام الغذائي السيئ واضحة على الفور ، ولكن عليك اللحاق بنا بمرور الوقت.

بشكل عام ، أقل معالجة أفضل. تبدو الأطعمة الصحية مثل الأطعمة التي أتوا منها – فكر في البطاطس المخبوزة مقابل البطاطس المقلية ، أو التوت مقابل جلد الفاكهة. أيضا ، كن حذرا بشأن الكحول. الاعتماد عليها لإدارة التوتر يمكن أن يؤثر ليس فقط على صحتنا الجسدية ولكن أيضًا على صحتنا العقلية والعاطفية.

إذا كان تحسين نظامك الغذائي أمرًا شاقًا ، فاستهدف إجراء تغيير صغير واحد في كل مرة. استبدل وجبة خفيفة غير صحية بالفواكه أو أعواد الجزر ، على سبيل المثال. أو اختر الماء على العشاء بدلاً من المشروبات السكرية. من الأسهل إجراء تغييرات صغيرة مقارنة بالتغييرات الكبيرة ، وتتراكم بمرور الوقت.

استرخاء

أنظمتنا العصبية مناسبة بشكل مثالي لفترات قصيرة من التوتر ، مثل الركض لتجاوز حيوان مفترس. الإجهاد المستمر يرهقنا. نحتاج إلى فترات يمكن أن نتحرر فيها ، ونترك هذا الشعور المستمر بالتشغيل. حتى لحظات الاسترخاء القصيرة يمكن أن تكون علاجية. جرب هذا التمرين “للثقب” لمدة ستين ثانية في كل مرة ، وكرر ذلك بقدر ما تريد.

2-4-2 التنفس: اجلس بشكل مريح وعينيك مغمضتين. استنشق برفق مع العد إلى اثنين ، والزفير مع العد لأربعة. توقف مؤقتًا للعد مرتين قبل بدء الدورة مرة أخرى. اعمل على دورات تنفس أطول بنفس نسبة 2-4-2 (على سبيل المثال ، 3-6-3). إبطاء التنفس طريقة فعالة لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق. (هذا التمرين مقتبس من The CBT Deck للقلق ، الاجترار ، والقلق . )

منظمة

قد نشعر أنه ليس لدينا عرض نطاق ترددي لتنظيف مكان معيشتنا في أوقات التوتر ، لذلك غالبًا ما نؤجله إلى وقت لاحق. لكن الفوضى تصبح مصدر التوتر الخاص بها ، وتزيد من الشعور بأن حياتنا تنهار.

خطط لتخصيص بضع دقائق في كل مرة للتنظيف. لا حاجة للذهاب إلى ملحمة هنا أو السعي لتحقيق الكمال – خمس دقائق هي بداية رائعة. ابدأ بمنطقة الاستخدام الكثيف وبالتحسينات التي ستشعر بها على الفور. على سبيل المثال ، ضع الأحذية التي تجمعت بالقرب من الباب بعيدًا. ترسل هذه الإجراءات إلى عقلك إشارة قوية بأنك قادر على الاهتمام بالأشياء.

خدمة

أخيرًا ، نحتاج إلى إيجاد طرق لخدمة الآخرين ، حتى عندما نحاول فقط إبقاء رؤوسنا فوق الماء. إن قول ذلك أسهل من فعله ، أعلم. عندما كنت في أدنى مستوى في كفاحي الصحي المستمر منذ سنوات ، كنت في كثير من الأحيان أركز على نفسي تمامًا. شعرت أنه ليس لدي ما أعطيه لأي شخص آخر ، وأنه كان عليّ التركيز على نفسي. لكن الانشغال الضيق بأنفسنا ينضب بطريقته الخاصة. سرعان ما نشعر بالركود عندما نركز على الداخل ، مثل جسم مائي بدون منفذ.

قد لا يكون لدينا الكثير للاستثمار في الآخرين كما نرغب ، ولكن يمكننا إيجاد طرق صغيرة لتلبية احتياجات الآخرين. قد تكون مكالمة سريعة لأتمنى لصديق عيد ميلاد سعيد. أو أحضر لشريكك كوبًا من الماء المثلج بالليمون. حتى هذه الإيماءات الصغيرة ستفيد الشخص الآخر ونفسك كثيرًا.

من المعقول تقليل مقدار ما نستثمره في هذه المجالات المختلفة عندما نركز على البقاء. الشيء المهم هو الاهتمام بهم على أساس منتظم – فالاتساق أهم من مقدار الوقت الذي نقضيه. حتى لو لم نتمكن من فعل كل ما اعتدنا عليه ، يمكننا أن نفعل شيئًا. سوف نشكر أنفسنا في المستقبل.

لمزيد من الممارسات اليومية السريعة للمساعدة في إدارة الضغط الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، يتوفر دليلي الإلكتروني “10 طرق لإدارة التوتر والقلق كل يوم” مجانًا عند  الاشتراك في رسالتي الإخبارية .

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال