صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

4 أساطير حول زيادة الوزن في سن اليأس

4 أساطير حول زيادة الوزن في سن اليأس

جدول المحتويات

4 أساطير حول زيادة الوزن في سن اليأس

 

كوني في الأربعينيات من عمري يعني أن المحادثات مع الأصدقاء غالبًا ما تتضمن شخصًا يعلن بشكل محزن ، “لم يعد أي من سروالي مناسبًا بعد الآن!” أو “لقد ربحت خمسة أرطال ولا أعرف لماذا!” كلنا نومئ برأسين متعاطفين لأننا نستطيع التواصل.

زيادة الوزن في منتصف العمر أمر حقيقي. إنها أيضًا واحدة من أكبر مخاوف النساء في السنوات التي تقترب من انقطاع الطمث ، وفقًا للكتاب الجديد The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones، Health، and Happiness ، بقلم هيلاري رايت ، ميد ، آر دي إن ، وإليزابيث إم. وارد ، MS ، RD . يقول وارد: “أحد الأخطاء التي نرتكبها جميعًا هو عدم الحديث عن انقطاع الطمث بشكل كافٍ وعدم توعية النساء بالتغييرات التي ستمر بها أجسادهن”. “ينتج عن ذلك أن يتم أخذ النساء على حين غرة عندما يرتفع الرقم على الميزان وتكون ملابسهن غير مناسبة.”

فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول زيادة الوزن في منتصف العمر – بالإضافة إلى الحقائق ، حتى تتمكن من فهم ما يحدث واتخاذ خطوات لتشعر بتحسن جسديًا وعاطفيًا.

الخرافة الأولى: زيادة الوزن في سن اليأس هي خطأك.

انسَ الاتهام المهين والذي طال الزمن بـ “السماح لنفسك بالرحيل”. وفقًا لمؤلفي الكتاب ، إنها حقيقة بسيطة أن العديد من النساء يكسبن حوالي 1.5 رطل سنويًا في الأربعينيات والخمسينيات من العمر. هذا بسبب بعض الأشياء: الأيض يتباطأ بشكل طبيعي مع تقدم العمر. كما أنك تفقد العضلات في منتصف العمر (وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى زيادة الدهون حول منطقة الوسط.

الخرافة الثانية: لا تحدث زيادة في الوزن حتى تصل إلى سن اليأس.

تبدأ زيادة الوزن فعليًا في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي السنوات التي تسبق انقطاع الطمث (والذي يُعرَّف رسميًا بأنه 12 شهرًا متتاليًا من عدم وجود فترات). قد يستغرق هذا الانتقال إلى سن اليأس ما يصل إلى عشر سنوات.

الخرافة الثالثة: اكتساب أرطال إضافية مع اقتراب سن اليأس ليس بالأمر المهم.

بالتأكيد ، بعض الزيادة في الوزن مع اقتراب سن اليأس تتعلق بالمظهر – والإزعاج من زيادة الحجم في الملابس. لكن المؤلفين يحذرون من أن زيادة الوزن الزائد يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالحالات التي تحدث بشكل متكرر مع تقدم العمر ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أيضًا إلى تفاقم الهبات الساخنة.

الخرافة الرابعة: لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال زيادة الوزن في سن اليأس.

على الرغم من أن زيادة الوزن أمر طبيعي في منتصف العمر ، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإبطائها أو إيقافها أو إنقاص الوزن التي اكتسبتها:

إضافة (أو زيادة) تدريب القوة: يقول وارد إن الأيض يتباطأ مع تقدم العمر إلى حد كبير بسبب فقدان العضلات. لذا فإن الحفاظ على العضلات وبناءها في الوقت الحالي أمر أساسي. يمكن أن تساعد جميع التمارين في حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد في التحكم في الوزن. لكن وارد يوصي بممارسة تمارين المقاومة الصعبة ، مثل تدريب الوزن ، مرتين على الأقل في الأسبوع (بالإضافة إلى أنشطة أخرى مثل المشي) للبقاء قويًا والمساعدة في مكافحة زيادة الوزن. المكافأة: يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في علاج الآثار الجانبية لانقطاع الطمث مثل مشاكل النوم وتقلب المزاج وانخفاض مستوى الطاقة.

كن أكثر ذكاءً بشأن وقت تناول الطعام: يقول وارد: “إن تناول الطعام بعد غروب الشمس أو الاقتراب من غروب الشمس لا يتماشى مع الطريقة التي يعالج بها الجسم الطعام بشكل أفضل ، وهو في وقت مبكر من اليوم”. وتضيف أنه من الشائع أن لا تأكل النساء ما يكفي خلال النهار ، ثم يصبن بالجوع الشديد في العشاء بحيث يأكلن سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاجون – مما يساهم أيضًا في مشاكل التحكم في الوزن.

تجنب الأنظمة الغذائية القاسية: قد تعمل على المدى القصير ، لكن معظمها منخفض للغاية في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية – لذا فهي غير مستدامة. ينتهي بك الأمر بالشعور وكأنك فشلت عندما تستعيد وزنك (وغالبًا ، بعد ذلك). يقول وارد إن إجراء تغييرات صغيرة في عادات الأكل الخاصة بك هو نهج أفضل بكثير للصحة والسعادة على المدى الطويل.

ركز على البروتينات والكربوهيدرات الأكثر ذكاءً: هناك اعتقاد خاطئ بأن عليك “التخلص من الكربوهيدرات” لإنقاص الوزن في منتصف العمر. لكن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تشمل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان مثل الزبادي العادي والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان. يقول وارد: “هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها النساء للتمتع بصحة جيدة ولا نريد من النساء الاستغناء عنها باسم فقدان الوزن”. إن إعطاء الأولوية لتلك الأطعمة على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل البسكويت ورقائق البطاطس والآيس كريم هو نهج أفضل. يعد تضمين البروتين في الوجبات والوجبات الخفيفة أمرًا أساسيًا أيضًا.

لكن الحقيقة هي أن كل الأجسام تتغير طوال الحياة. إذا كان جسمك بعد انقطاع الطمث يبدو مختلفًا عن جسدك الذي يبلغ من العمر 20 شيئًا ، فهذا طبيعي ولا بأس به! من الطبيعي أن تكافح مع تبني التغييرات ، ولكن كما يقترح وارد ، حاول التركيز على كيف أن تناول الأطعمة المغذية وأن تكون نشيطًا بدنيًا يجعلك تشعر بالشعور. تقول وارد ، عند مشاركتها تجربتها الخاصة ، على الرغم من أنها فقدت معظم الوزن الذي اكتسبته في فترة انقطاع الطمث ، إلا أنها تفضل الاستمتاع بالشوكولاتة كل يوم وكأس أو اثنين من النبيذ في عطلات نهاية الأسبوع بدلاً من خسارة تلك الأرطال القليلة المتبقية. تقول: “من المهم أن يكون لديك توازن في حياتك”.

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال