صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

5 طرق لإدارة نوبات الألم

5 طرق لإدارة نوبات الألم

جدول المحتويات

5 طرق لإدارة نوبات الألم

 

إذا كنت تعيش مع ألم مزمن ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو أن تتعلم كيفية إدارة نوبات الألم. اشتعال الألم هو زيادة كبيرة في شدة مشكلة الألم المزمن الأساسي. في حين أن التغيير في مستوى الألم يمكن أن يكون دراماتيكيًا ، إلا أنه ليس ألمًا جديدًا ، بل هو تفاقم كبير لمشكلة الألم الموجودة بالفعل.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الارتفاع المفاجئ في الألم مقلقًا للغاية لدرجة أنك قد تقلق من وجود إصابة أو مشكلة جديدة ، مما يؤدي بك إلى تحويل انتباهك من تهدئة النوبة إلى البحث عن تشخيص جديد وعلاج جديد لهذا “الألم الجديد” (وهو ليس ألمًا جديدًا على الإطلاق). كل هذا الجهد في غير محله يسمح للألم بأن يغرق.

لا ينبغي الخلط بين نوبة الألم المصطلح ” ألم الاختراق ” ، الذي جاء في الأصل لوصف الزيادات في آلام السرطان التي لم يتم السيطرة عليها بشكل كافٍ بواسطة مسكنات الألم وتحتاج إلى دفعة إضافية. أصبح الألم الاختراقي في النهاية مصطلحًا شائعًا في صناعة المستحضرات الصيدلانية لتعزيز الاستخدام اليومي لمسكنات الألم المضافة خلال اليوم لمحاولة خفض التقلبات الروتينية في مستويات الألم.

يمكن أن يُعزى اشتعال الألم إلى مجموعة كاملة من الأسباب ، بما في ذلك الأسباب الشائعة التالية:

  • النشاط البدني – يمكن أن تؤدي حركة أو مهمة معينة إلى أزمة ألم. على سبيل المثال ، شيء بسيط مثل الانحناء في الاتجاه الخاطئ أو الجلوس لفترة طويلة في السيارة يمكن أن يكون محفزًا.
  • الإجهاد – سواء كان ضغطًا عاطفيًا أو جسديًا ، يبدو أن الدخول في وضع القتال أو الهروب يجعلنا أكثر حساسية للألم. نحن نميل إلى تحمل الضغط في أجسادنا حيث نؤذي أكثر.
  • قلة النوم – أظهرت الدراسات أن شدة الألم يمكن أن ترتبط بنوعية نومنا. شيء بسيط مثل البقاء مستيقظًا لساعة إضافية متأخرًا عن المعتاد يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الحساسية للألم وعدم الراحة في اليوم التالي.
  • المبالغة في ذلك – محاولة إنجاز الكثير من الأشياء في يوم واحد أو المشاركة في نشاط لفترة أطول مما يمكنك عادةً التعامل معه هو سبب شائع لعمليات التفجر.
  • تناول الأطعمة الخاطئة – يمكن أن تلعب الأطعمة التي تسبب الالتهاب أو احتباس السوائل أو الجفاف أو تسبب الصداع دورًا في تفاقم مشكلة الألم الحالية.
  • فيروس – يمكن للإصابة بالأنفلونزا أو الزكام أن تترك العضلات والمفاصل تشعر بالألم ويمكن أن تجعل مشكلة الألم المزمن تبدو أسوأ بكثير.
  • ؟؟؟ – وتجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان تحدث نوبات الألم من دون سبب معين ؛ لقد حدثوا للتو.
مهما كان السبب ، قد يكون من المفيد التفكير في النوبة على أنها حالة انحرف فيها شيء ما في الاتصال بين الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي. إن معالجة المعلومات في الدماغ والأعصاب التي تتصل بجسمك تخبر عضلاتك أن تتفاعل وتتوتر. يعد وجود خطة لعبة قوية لإدارة النوبات جزءًا لا يتجزأ من إدارة الألم المزمن بنجاح.

فيما يلي نصائحي لتطوير مجموعة أدوات فائزة لإدارة التوهج!

  • سرعة – تعلم كيفية إبطاء وتيرة الأنشطة يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من العيش بشكل جيد مع مشكلة الألم المزمن. إذا تسببت المبالغة في تعطلك للأيام القليلة المقبلة ، فإن السرعة ستساعدك في الواقع على إنجاز المزيد على المدى الطويل. ضع في اعتبارك تقسيم المهام إلى وظائف أصغر بدلاً من محاولة القيام بها جميعًا مرة واحدة.
  • تجنب الإغلاق – من المؤكد أن الراحة جزء مهم من إعادة الشحن ، ولكن تجنب الكثير من النشاط يمكن أن يزيد الألم سوءًا. ابحث عن التوازن الصحيح بين التحرك كثيرًا وتفاقم النوبة مقابل القيام بالقليل جدًا وجعل الجسم أكثر إحكامًا وتيبسًا وألمًا.
  • لا داعي للذعر – يمكن أن يؤدي اشتعال الألم الشديد إلى إطلاق جميع أنواع الإنذارات. لكن هذه العقلية ستجعلك أكثر توتراً وتؤذيًا أكثر. تعلم استراتيجيات لتهدئة الجهاز العصبي واستخدمها عندما تبدأ في الشعور بالسيطرة تتلاشى.
  • الحركة – قد يبدو الأمر غير بديهي ، لكن استراتيجيات الحركة الصحيحة يمكن أن تكون أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بإدارة النوبة. تعلم تمارين الإطالة لتحرير مجموعات العضلات المشدودة ، أو ضع في اعتبارك وضعيات اليوجا اللطيفة لربط العقل بالجسم بطريقة مهدئة. وحتى القيام ببعض التمارين الهوائية أو المشي بشكل لطيف يمكن أن يحسن مزاجك وتوقعاتك بما يكفي لتقليل الألم.
  • دلل نفسك – قد يكون هذا هو الوقت المناسب لحجز جلسة تدليك ، أو تحقق من مقوم العظام ، أو راجع أخصائي الوخز بالإبر ، إذا كان لهذه الممارسات سجل حافل مع حالتك الخاصة. يساعد وجود فريق دعم خارجي

سيكون إنشاء مجموعة أدوات ناجحة لإشعال النيران أمرًا يستحق وقتك وطاقتك ، ولكنه قد يعني التفكير خارج الصندوق للوصول إلى هناك.

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال