صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

5 طرق لحماية صحتك العقلية أثناء تفشي مرض كوفيد -19

5 طرق لحماية صحتك العقلية أثناء تفشي مرض كوفيد -19

جدول المحتويات

5 طرق لحماية صحتك العقلية أثناء تفشي مرض كوفيد -19

 

هذه أوقات صعبة لرفاهيتنا العقلية والعاطفية. كان التوتر وعدم اليقين من تفشي COVID-19 صعبًا بدرجة كافية ، والآن أدت متطلبات التباعد الاجتماعي إلى تغييرات عميقة في روتيننا اليومي. قد تشعر بالتوتر بالفعل – شخصيًا استغرق الأمر حوالي يومين فقط قبل أن يؤدي التوتر والاضطراب إلى التوتر بيني وبين زوجتي. من الصعب أن تجد التوازن الخاص بك عندما يشعر كل شيء بالمقلوب.

تجلب كل حالة حياتية تحدياتها الفريدة الخاصة بها خلال هذا الوقت. يعيش عدد لا يحصى من طلاب الجامعات في المنزل مرة أخرى ، منفصلين عن أصدقائهم وشركائهم. يبذل الآباء قصارى جهدهم لتعليم أطفالهم في المنزل أثناء العمل من المنزل. يعاني العزاب من عزلة اجتماعية غير مسبوقة. ونحن جميعًا نواجه حالة من عدم اليقين يوميًا بشأن المدة التي ستستغرقها هذه الأزمة وإلى أين ستأخذنا ، على المستوى الفردي والجماعي.

لقد تلاشت فجأة العديد من الأنشطة الروتينية والأنشطة التي اعتبرناها أمرًا مفروغًا منه: الانتقال إلى العمل ، والذهاب إلى الفصل ، والتسكع مع الأصدقاء ، والتسوق في المتاجر ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الآن بعد أن تم تجريد حياتنا ، نحتاج إلى أن نكون حريصين جدًا على حماية صحتنا العقلية . فيما يلي خمس ممارسات رئيسية لحماية قلبك وعقلك خلال هذه الأزمة.

1. كن جيدًا لجسمك

تبدأ الصحة النفسية بالعافية الجسدية. تدعم مجموعة متزايدة من الأبحاث فهمنا البديهي بأن العقل والجسم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. المجالات التالية مهمة بشكل خاص:

  • اجعل النوم أولوية مقدسة. امنح نفسك وقتًا كافيًا في السرير للحصول على الراحة التي تحتاجها (عادةً من سبع إلى تسع ساعات). التزم بجدول نوم ثابت قدر الإمكان ، وقاوم الميل لترك جدولك ينهار إذا لم يكن لديك التزامات يومية. قم ببناء روتين تهدئة خالٍ من التكنولوجيا لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم.
  • تحرك كل يوم. الآن بعد أن تم إغلاق الصالات الرياضية وأنشطتنا محدودة للغاية ، فمن السهل أن تصبح غير نشط ولا تدرك أنك بالكاد تتحرك طوال اليوم. ابحث عن طريقة للتحرك. اذهب للمشي كل يوم إذا كان لا يزال مسموحًا لك إلى حيث تعيش – لقد قمنا بجدولة رحلات قصيرة مع أطفالنا بعد ظهر كل يوم. ابحث في مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية أو اليوجا على الإنترنت ، أو قم بإلغاء مقاطع الفيديو التعليمية الخاصة بالرقص في المنزل والتي كنت تنوي الوصول إليها. من المعروف جيدًا أن النشاط البدني المستمر يقلل من التوتر والقلق ويحسن الحالة المزاجية ، ناهيك عن تقوية جهاز المناعة لديك.
  • غذي جسمك وعقلك. بالحديث عن جهاز المناعة لديك ، اختر خيارات الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه ، وتجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير والسكر المكرر. قاوم الانجذاب نحو ترك نظامك الغذائي يتحول إلى قمامة خلال هذا الوقت. قلل من استهلاكك للكحول ، واحذر من الإفراط في تناول الكافيين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التوتر والقلق. إذا كنت تهدف إلى تناول طعام أفضل ، فركز على إجراء تحسين واحد لوجبة واحدة في كل مرة ، والبناء تدريجيًا من هناك. التغذية الجيدة جيدة ليس فقط لجسمك ولكن لعقلك وعواطفك.

2. اتبع الجدول الزمني

هناك القليل من الأشياء التي تشكل تحديًا لرفاهيتك أكثر من عدم وجود هيكل يومي. يعمل جسمك وعقلك على مدار 24 ساعة (الساعة البيولوجية) ، ويحتاجان إلى أنشطة محددة لتحدث في أوقات يمكن التنبؤ بها. هناك كلمة ألمانية مثالية للأنشطة التي توفر هيكلًا زمنيًا لأيامنا – Zeitgeber ؛ الترجمة المباشرة هي “مانح الوقت”. يعد إنشاء روتين ثابت أحد أكثر الأشياء ودية التي يمكنك القيام بها لنفسك خلال هذه الفترة من التباعد الاجتماعي. ادمج أكبر عدد ممكن من Zeitgebers التالية:

  • ضوء الشمس: اقض بعض الوقت في ضوء الشمس في الجزء الأول من اليوم. من المحتمل أن يكون التعرض للضوء الطبيعي أقوى طريقة لإنشاء إيقاع يومي صحي. إذا كانت منطقتك تمنع قضاء الوقت غير الضروري بالخارج ، على الأقل اجلس بجوار النافذة في الصباح.
  • النوم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
  • الوجبات: تناول الإفطار والغداء والعشاء في أوقات ثابتة.
  • المجهود: خطط لوقت ثابت للتمرين (على سبيل المثال ، أول شيء في الصباح ؛ بعد العمل).
  • الاستحمام: قد يكون من السهل بشكل مفاجئ السقوط من عربة الدش عندما لا تضطر إلى مغادرة المنزل لفترة طويلة من الوقت (حسنًا ، أنا أتحدث من تجربة شخصية). إذا كان لديك أطفال في المنزل ، فتأكد من أنهم يستحمون بانتظام أيضًا. الروتين جيد بالنسبة لهم ، ويكون البقاء في المنزل معًا أفضل كثيرًا عندما تكون رائحته منعشة.
  • العمل: اتبع جدول عمل يمكن التنبؤ به ، حتى عند العمل من المنزل. ضعه في التقويم الخاص بك لجعله يبدو أكثر رسمية.

3. كن لطيفا على عقلك

يمكن أن تكون أفكارك حليفًا قويًا أو عدوًا هائلاً ، الآن أكثر من أي وقت مضى. تدرب على تدريب عقلك في اتجاهات مفيدة تدعم رفاهيتك:

  • شاهد القصة. اعلم أن عقلك يقوم بالتنبؤات باستمرار ، وهي مجرد تخمينات حول المستقبل. في الوقت الحالي ، قد يخبرك بقصص مثل:
    • سوف تمرض بشدة.
    • سوف تدمر ماليا.
    • الاقتصاد سينهار تماما.

ليس عليك تصديق كل ما تخبرك به أفكارك. اعلم أنها تخيلات قد تتحقق أو لا تتحقق – وأن النتائج الأخرى قد تكون أكثر ترجيحًا.

  • وجه انتباهك. لا يمكننا التحكم تمامًا في الأفكار التي تدور في رؤوسنا ، لكن يمكننا أن نقرر أين نركز انتباهنا. على سبيل المثال ، يمكننا أن نختار التركيز على هموم اليوم ، أو على أن نكون الشخص الذي نريد تقديمه لهذه التحديات التي نواجهها. يمكننا أن نتعمق في نضالاتنا ، أو الفرص لنحب بعضنا البعض خلال هذا الوقت.
  • مارس الامتنان. في ملاحظة ذات صلة ، يمكننا أن نتعود على ملاحظة كل الأشياء الصحيحة في حياتنا ، بدلاً من الخوض في الخطأ أو المفقود. إذا كان من الصعب التفكير في الأشياء التي تكون ممتنًا لها ، تخيل فقط كيف يمكن أن تكون الأمور أسوأ – لأنه على الرغم من صعوبة هذه المرة ، فقد يكون الأمر أسوأ بكثير. على سبيل المثال ، لحسن الحظ ، لم تضربنا هذه الأزمة في الشتاء القاتم ، في حين أن قضاء الوقت في الخارج سيكون صعبًا للغاية ، كما أشارت زوجتي. حتى الصعوبات الحالية التي نواجهها يمكن أن تشير إلى شيء جيد – على سبيل المثال ، أن تكون عالقًا في الداخل مع أطفالك يؤكد أن لديك عائلة (حتى لو كان الضجيج كثيرًا في بعض الأحيان). يعد العثور على طرق لممارسة عيد الشكر أحد أكثر الطرق موثوقية لحماية صحتك العقلية.

4. ابحث عن لحظات السكون

الإجهاد والتوتر يتجمعان في الجسم والعقل على مدار اليوم. خصص وقتا دينيا لتحرير هذه الطاقة العصبية. اخرج من أنماط عمل وإنتاج الأخبار والتحقق منها ، واذهب إلى حالة الوجود . يمكن أن تساعد المبادئ والممارسات التالية.

  • ارخي الشد. لاحظ أين يكمن التوتر في جسمك ، وابحث عن طرق للتخلص من التوتر. على سبيل المثال ، جرب هذا التمرين السريع: اجلس بشكل مريح وخذ ثلاثة أنفاس بطيئة ومريحة. هز كتفيك تجاه أذنيك ، وشعر بالتوتر الناتج ، ثم اترك كتفيك يرتاحان تمامًا. كرر دورة الاهتزاز / التحرير مرتين أخريين. اختم بثلاثة أنفاس بطيئة ولاحظ ما تشعر به .
  • نفس. أغمض عينيك وخذ نفسًا بطيئًا وسلسًا من خلال الأنف للعد حتى 4 ، مع الشعور بأن البطن ترتفع وتتوسع. أخرج الزفير ببطء من الفم مع العد حتى 8. توقف قليلًا قبل بدء الشهيق التالي. كرر لمدة 1-3 دقائق.
  • افصل. إن الاتصال المستمر بالشاشات يؤثر سلبًا على جهازك العصبي ، ولكن قد يكون من الصعب تجنبه عندما يكون الكثير من عملك وحياتك المنزلية على الإنترنت. إنشاء بعض المناطق الخالية من التكنولوجيا ؛ يشمل المرشحون الجيدون وقت الطعام ، والحمام (أعرف) ، وغرفة النوم ، وأثناء قضاء وقت ممتع مع من تهتم بهم.
  • كن في الطبيعة. كل أنواع الأشياء الجيدة يمكن أن تحدث عندما تخرج ببساطة . يميل مستوى التوتر لديك إلى الانخفاض ، ويتسع منظورك ، ويتحسن مزاجك بشكل عام. ليس عليك الذهاب في نزهة لمدة ساعة ؛ مجرد المشي لمدة 5 دقائق حول المبنى يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إذا كان وقتك بالخارج مقيدًا ، فاستمتع برحلات أساسية وجيزة في الهواء الطلق – على سبيل المثال ، أثناء المشي من السيارة إلى متجر البقالة. انظر حولك ، اشعر بالهواء ، تنفس.

5. مشاركة الحب

أخيرًا ، وربما الأهم من ذلك ، ممارسة طبيعتك الحقيقية ككائن محبوب. من السهل إهمال علاقاتنا أو أن نجدها مزعجة بصراحة ، خاصة مع الأشخاص الأقرب إلينا الذين نراهم كل يوم. لكن ليس هناك ما هو أكثر أهمية لرفاهيتك من هذه العلاقات. استثمر الوقت والطاقة في الأشخاص الذين سيكونون معك مهما حدث.

  • كن مع الأشخاص الذين تستمتع بهم. قد يكون “Being with” افتراضيًا في الوقت الحالي ، من خلال النصوص ورسائل البريد الإلكتروني و Skype أو FaceTime. بطريقة أو بأخرى ، ابحث عن وقت كل يوم للتركيز على الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك ، سواء أكان الأصدقاء أو الآباء أو الشركاء أو الأطفال أو الأشقاء أو “عائلة” الكلاب / القطط. امنح الأولوية للوقت مع أولئك الذين تجدهم واهبًا للحياة.
  • سامح. ابحث عن الفرص كل يوم للتخلص من عيوب الآخرين. قد يكون هناك العديد من هذه الفرص إذا كنت تعيش في مساكن قريبة مع الآخرين! كن سريعًا في مسامحة أي خطأ عرضي ، على سبيل المثال ، وقم بالخطوة الأولى لتهدئة خلاف محتمل مع شخص تهتم لأمره. هذه الإيماءات تجعل الودائع ضخمة في الحساب المصرفي لعلاقاتك. 
  • يخدم. ابحث عن طريقة لتكون في الخدمة كل يوم. تعتبر الخدمة مهمة بشكل خاص خلال الأوقات الصعبة مثل هذه ، لأنها تخرجك من انشغال يتقلص العالم بصراعاتك (شيء يجب أن أذكر نفسي بفعله). حرر نفسك من التركيز الضيق على الذات بسؤال نفسك عما يحتاجه من حولك. قليل من الأشياء يكون أكثر إفادة من القيام بشيء لتحسين حياة شخص ما.
لا نعرف بالضبط إلى متى سيستمر توجيه التباعد الاجتماعي – أو الفيروس نفسه – ، لذلك من الحكمة المضي قدمًا والبدء في وضع ممارسات العافية العاطفية في مكانها الآن ، في النهاية الأمامية لهذه الرحلة. يمكنك البدء باختيار واحد فقط للتركيز عليه ، ثم إضافة الآخرين في الأيام التالية. سوف تشكر نفسك في المستقبل.

أكثر من أي شيء آخر ، امنح نفسك بعض النعمة. هذا وقت صعب ومرهق حيث تتكيف مع وضع جديد تمامًا. ليست هناك حاجة للسعي لتحقيق الكمال في كيفية إدارة صحتك العقلية – ستشعر بالقلق وفقدان التوازن في بعض الأحيان عندما تجد توازنك ، وتفقده ، ثم تجده مرة أخرى. أنت تبذل قصارى جهدك ، وهذا يكفي.

تم تكييف بعض هذه الممارسات من The CBT Deck والتتمة القادمة للقلق . إذا كنت ترغب في المزيد من الممارسات اليومية السهلة للمساعدة في إدارة القلق ، فإن دليلي الإلكتروني “10 طرق لإدارة التوتر والقلق كل يوم” متاح مجانًا عند  الاشتراك في رسالتي الإخبارية .

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال