صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

6 قواعد بسيطة للأكل الصحي للقلب

6 قواعد بسيطة للأكل الصحي للقلب

جدول المحتويات

6 قواعد بسيطة للأكل الصحي للقلب

 

ما هو النظام الغذائي الصحي للقلب؟

عندما أصبحت طبيب قلب لأول مرة منذ حوالي 15 عامًا ، بدت الإجابة على هذا السؤال بسيطة. كان نظامًا غذائيًا منخفض الكوليسترول وقليل الدهون. لسوء الحظ ، انتهى هذا الجواب بالانهيار. تبين أن تناول الأطعمة المحتوية على الكوليسترول ليس له تأثير كبير على مستويات الكوليسترول لديك ؛ لكن تناول الأطعمة المجهزة والمعلبة التي تحمل ملصق “قليل الدسم” كان أمرًا مروعًا لصحتنا.

اليوم ، تعد الإجابة على سؤال النظام الغذائي الصحي للقلب أكثر إثارة للجدل. هل هو منخفض الكربوهيدرات؟ نباتي ، نباتي ، متوسطي ، خالي من الغلوتين ، داش؟ والقائمة تطول ، وكل نظام غذائي له مناصروه.

لكن من على حق؟ لسوء الحظ ، لم يكن “الخبراء” متعاونين للغاية. يبدو أن كل فرد لديه أبحاث وأسباب “تثبت” سبب كون نظامه الغذائي هو الأفضل (ولماذا يجب عليك شراء كتابه).

مر وقت لم أكن متأكدًا مما سأخبره لمرضاي عن اتباع نظام غذائي صحي للقلب. لذلك أجريت بحثي الخاص. قرأت الأوراق المهمة ، وحضرت المؤتمرات ، وتحدثت إلى الخبراء ومرضاي لمعرفة ما إذا كان بإمكاني تجاوز الضوضاء للوصول إلى رسالة بسيطة يمكنني مشاركتها مع مرضاي.

في البداية ، كلما تعلمت أكثر ، كان الأمر أكثر إرباكًا. غالبًا ما كانت نتائج البحث متضاربة ويبدو أنها تتغير أسبوعيًا. كان لكل نظام غذائي شهادات نجاح – حتى تلك التي بدت وكأنها تتعارض بشكل مباشر مع بعضها البعض. لكن في النهاية ، أدركت أننا بالغنا في تعقيد مهمة الأكل الصحي.

فيما يلي النصائح التي أعطيها لمرضاي الذين يبحثون عن نظام غذائي صحي للقلب (وأعني بالحمية نوع الأطعمة التي تتناولها عادة ، وليس نوع الطعام المقيد لإنقاص الوزن).

6 قواعد بسيطة للأكل الصحي للقلب

1. لا يوجد نظام غذائي “صحيح” واحد للجميع

يكمن جمال – وتحدي – الطب في مدى اختلافنا وكيف يمكن أن يؤدي نفس العلاج إلى استجابات مختلفة لدى أشخاص مختلفين. يمكن للدواء الذي ينقذ حياة شخص ما أن يتسبب في آثار جانبية مهددة للحياة لدى شخص آخر.

نفس المبدأ ينطبق على النظام الغذائي. في حين أن شخصًا ما قد يحصل على نتائج مذهلة مع اتباع نظام غذائي معين ، فإن هذا لا يعني أنك ستحصل على نفس النتائج. وفقط لأن النظام الغذائي لا يناسبك ، فهذا لا يعني أنك فشلت – بل قد يعني فقط أن النظام الغذائي لم يكن مناسبًا لك.

2. يجب أن تعجبك (بل أفضل إذا كنت تحبها)

حتى لو كان لدينا بحث أثبت أن نظامًا غذائيًا واحدًا هو الأفضل (ونحن لا نفعل ذلك) ، إذا لم تأكله ، فلن يفيدك أي شيء. لا نقوم بعمل جيد عندما نشعر بالحرمان ، وإذا كنت تأكل طعامًا لا تحبه ، فأنت بذلك تهيئ نفسك للفشل.

ابحث عن نمط الأكل الصحي الذي تحبه والذي يحبك مرة أخرى. هناك الكثير من الخيارات الصحية والمذاق الرائع لتقبل الأطعمة التي لا تحبها.

3. تجنب الأطعمة المصنعة للغاية

إذا اتبعت واحدة فقط من هذه القواعد الست ، فاجعلها واحدة. حوالي 70٪ من النظام الغذائي في الولايات المتحدة عبارة عن أطعمة معالجة بشكل كبير وهي مساهم رئيسي في السمنة ومرض السكري وأوبئة ارتفاع ضغط الدم.

ما هي الأطعمة المصنعة للغاية؟ هناك العديد من التعريفات ، ولكن ها هو التعريف الذي أحبه. الطعام المُصنَّع هو طعام مُصنَّع ، عادةً ما يحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة (مثل شراب الذرة عالي الفركتوز) أو الحبوب المكررة (على سبيل المثال ، الدقيق الأبيض أو الأرز الأبيض). غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على العديد من المكونات التي لا يمكنك التعرف عليها كأغذية مثل المواد الحافظة والمواد الكيميائية الأخرى.

4. ضمِّن الخضروات والأطعمة النباتية الأخرى

كانت أمي على حق. تناول الخضار. يوصي كل خبير حسن السمعة بأن تكون الخضروات والأطعمة النباتية الأخرى جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون نباتيًا (لست كذلك) ، لكن الفعل البسيط المتمثل في إدخال الأطعمة التي تعتمد على كوكب الأرض في معظم وجباتك يمكن أن يفعل المعجزات لصحة قلبك.

5. حجم الجزء لا يزال مهماً

حتى لو كان طعامًا صحيًا ، فإن تناول الكثير لا يزال ، حسنًا ، كثيرًا.

التباطؤ ، وتناول الطعام بعناية ، وتقديم وجباتك على أطباق أصغر كلها استراتيجيات مثبتة لتقليل الكمية التي تتناولها دون الشعور بالجوع.

6. تناول الطعام في المنزل

من لديه الوقت للطهي بعد الآن؟ أنت تفعل! يمكن للطهي في المنزل أن يكون أسرع من الخروج منه ، وفوائده لا جدال فيها. إن جودة الطعام الأفضل ، والتكلفة المنخفضة ، والتواصل الأقوى مع الأحباء ، والوزن الصحي ليست سوى بعض فوائد الوجبات المطبوخة في المنزل.

ليس عليك أن تكون طاهياً ماهراً لتضع طعاماً مغذياً ذا نوعية جيدة على طاولتك. ابدأ بوجبة أو وجبتين من وجبات “الذهاب إلى” التي تستمتع بها ويمكنك تحضيرها بسرعة. أو يمكنك تجربة إحدى خدمات توصيل الوجبات المتوفرة.

إن الأكل الصحي للقلب ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع ، ولا هو مكتوب على الحجر. بالنسبة لمعظمنا ، إنها عملية مستمرة لتجربة أشياء جديدة والحكم على الاستجابة. لتسهيل الأمور ، يمكنك البدء بأحد الأنظمة الغذائية الرئيسية (على سبيل المثال البحر الأبيض المتوسط ​​، و DASH ، والنباتي ، و Paleo ، وما إلى ذلك) وتكييفها مع أذواقك واحتياجاتك ، أو يمكنك البدء بإبداعك الخاص.

طالما أنك تتبع القواعد الستة ، فستتمكن من العثور على أفضل نظام غذائي صحي لقلبك!

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال