صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

9 طرق لتجنب الذعر من الأحداث الجارية

9 طرق لتجنب الذعر من الأحداث الجارية

جدول المحتويات

9 طرق لتجنب الذعر من الأحداث الجارية

 

إذا انتبهت للأخبار في منتصف الطريق ، فستجد العديد من الأشياء التي تثير القلق: على سبيل المثال لا الحصر ، الكوارث الطبيعية ، والأوبئة المحتملة ، وتهديدات الحرب ، والغضب السياسي السائد اليوم. من الطبيعي أن تشعر بالخوف ردًا على عالم مخيف ومستقبل مقلق.

ولكن ماذا لو أصبح قلقك بعيد المنال؟ ماذا لو وجدت نفسك في حالة شبه من الذعر ، وتزداد سوءًا في كل مرة ترى فيها الأخبار؟ القلق الشديد ليس فقط أمرًا ساحقًا ، ولكنه يمكن أن يتداخل مع الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا ، مثل علاقاتنا المحبة.

هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لإدارة التوتر وعدم اليقين بشأن الأخبار المخيفة. جرب الأساليب التالية لمنع القلق من التطور إلى حالة من الذعر التام. لقد قسمتهم إلى ممارسات معرفية (فكر) ، وسلوكية (فعل) ، وعقلانية (كن) ، وكل منها عبارة عن نهج تم اختباره بحثيًا لتقليل القلق.

ليس من المرجح أن يكون تمرين واحد هو الحل السحري الذي يحررك من القلق. تعمل هذه الممارسات بشكل أفضل مع بعضها البعض كنهج للعقل / الجسد / الروح للعودة إلى المركز.

فكر في

عقلك أداة قوية في إدارة القلق. من خلال تغيير أنماط تفكيرك ، يمكنك تغيير منظورك وتهدئة نظامك العصبي. جرب هذه الممارسات الثلاثة.

1. احذر من التكهنات

غالبًا ما تثير الأخبار أفكارًا وصورًا مرعبة حول المستقبل ، ويمكن أن تشعر أن هذه المخاوف ستتحقق بالتأكيد. قد تعتقد حتى أن شيئًا فظيعًا من المحتمل أن يحدث لأنك فكرت فيه. نميز اليوم بين تخيلات العقل والواقع. عندما تلاحظ أنك تخشى كارثة متخيلة ، أطلق عليها ما هي عليه: “هذا خيال”. خذ نفسًا بطيئًا وزفير ، ابتسم ، وعد إلى الواقع.

2. سؤال كارثي

يمكن أن يحول القلق مشكلة محتملة إلى كارثة كاملة (على غرار ما تفعله التقارير الإخبارية غالبًا لجذب انتباهنا). لاحظ اليوم عندما يهرب العقل إلى الكوارث المخيفة. من الناحية الواقعية ، ما مدى سوء المشكلة المحتمل ؟ أسوأ من سيئ؟ أسوأ شيء حدث لك على الإطلاق؟ شيء لن تتعافى منه أبدًا؟ أم أنه وضع يمكنك العيش فيه وإدارته؟ اسأل نفسك عما إذا كان من المحتمل أن يكون فظيعًا كما تخشى.

3. انظر بنفسك التأقلم

كما تذكرنا الأخبار كل يوم ، تحدث أشياء سيئة. من أعظم أكاذيب الخوف أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع هذه المشاكل عند ظهورها. ومع ذلك ، ربما تعلم من تجاربك الصعبة أنها ليست نهاية القصة – وأنك تجد طرقًا للتعامل مع تحديات الحياة التي لا مفر منها.

اليوم عندما تكون قلقًا بشأن شيء يمكن أن يحدث ، ابدأ في رؤية نفسك تتعامل معه بمهارة. استرجع القوة التي أظهرتها مرات لا حصر لها من قبل وأنت ترتقي إلى مستوى المناسبة. توقع من نفسك أن تجلب نفس الحيلة والتصميم لمشاكل اليوم.

فعل

يحاول القلق غالبًا إملاء سلوكنا بطرق تجعلنا أكثر قلقًا. على سبيل المثال ، عندما تكون قلقًا بشأن الأحداث الجارية ، قد تكون مدفوعًا لقراءة كل عنوان مرعب تم وضعه بعناية لجذب انتباهك. اختر المزيد من الإجراءات المتعمدة مثل الإجراءات التالية للتخلص من التوتر والقلق.

4. كن مع ما هو حقيقي

عندما تلاحظ أنك عالق في أحدث التوقعات المخيفة ، أطلق عليها اسمها – خيال قد يتحقق أو لا يتحقق. ثم المس شيئًا بالقرب منك – طاولة أو مكتب أو إناء أو كتاب – قائلًا لنفسك ، “هذا حقيقي”. اجعل الاتصال بالعالم من حولك هو المحك الذي يساعدك على تحرير قبضة الخوف.

5. إيقاف تشغيل الأخبار

حتى وقت قريب ، كنا نبلي بلاءً حسنًا في الحصول على أخبارنا مرة واحدة يوميًا على الأكثر. الآن تجعلك منافذ الأخبار تعتقد أنك بحاجة إلى التحقق منها باستمرار للحصول على آخر تحديثات “الأخبار العاجلة” – وهذا أمر رائع بالنسبة إلى أرباحها النهائية ، ولكن ليس لراحة بالك. تذكر أن معظم أحداث الحياة تحدث بعيدًا عن دورة الأخبار على مدار 24 ساعة. قد يكون من غير الواقعي تجنب الأخبار بالكامل ؛ القاعدة العامة هي قراءة الأخبار مرة واحدة في اليوم. أي أكثر من ذلك ، وربما كنت تخدش حكة الانشغال بالقلق.

6. الافراج عن التوتر

يؤدي التوتر والقلق بشأن الأحداث الجارية إلى توتر جسدي يتراكم في الجسم – عقدة في الكتفين ، وضيق في المعدة ، وآلام في الظهر. توقف عدة مرات اليوم عندما تلاحظ أنك تتمسك بتوتر غير ضروري في عضلاتك. خذ ثلاثة أنفاس مهدئة ، وزفر مع العد حتى خمسة. استنشق الآن وأنت تهز كتفيك لأعلى تجاه أذنيك ، ثم ازفر ببطء بينما تتخلى عن التوتر تمامًا ، مما يسمح للكتفين بالاسترخاء والسقوط. كرر مرتين أخريين ، في كل مرة مع شهيق وزفير مهدئ. اختم بثلاثة أنفاس أخرى ولاحظ ما تشعر به.

يكون

يمكن للأحداث الحالية المخيفة أن ترهقك بمرور الوقت ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والإحباط. جدد معنوياتك بالانتقال إلى مكان تواجد فيه اليقظة – كن حقاً في الوقت الحالي ، مع الانفتاح على الحياة كما هي. يمكن أن تقودك الممارسات التالية في هذا الاتجاه.

7. الانفتاح على عدم اليقين

من المجهد مواجهة الكثير من الأشياء المجهولة عن حياتنا وعالمنا:

“هل ستذهب بلادنا إلى الحرب؟”

“هل نتجه نحو جائحة فيروسي؟”

“هل سيؤدي تغير المناخ إلى تدمير الكوكب؟”

“هل نختار القادة العقلاء لتوجيه بلادنا؟”

غالبًا ما تؤدي محاولة معرفة الإجابة على هذه الأسئلة مسبقًا إلى القلق والقلق ، وشعور زائف بالمسؤولية تحتاج إلى اكتشافها.

اعتبر اليوم فرصة للانفتاح على – بل واحتضان – عدم اليقين الأساسي المنسوج في وجودنا. تخلص من القلق ودع الحياة تفعل ما تشاء.

8. تواصل مع الحب

الحب والخوف قوى متعارضة – بينما ينمو المرء يتقلص الآخر. ابحث عن طرق اليوم لتلبية احتياجات من حولك ، خاصة في الطرق التي لا يتوقعونها. ركز على أفعال الحب بدلًا من الانتظار لتشعر بالحب. انظر ماذا يحدث عندما تجعل الحب هو ترياق الخوف.

9. البحث عن سلام غير مشروط

أقوى طريقة للتعامل مع القلق هي إدراك أن كل شيء سيكون على ما يرام – دائمًا – حتى عندما لا يكون كذلك. ربما تكون الحياة أكثر من مجرد تجنب الأشياء السيئة والتأكد من عدم تعرضنا للخسارة. أبعد من خوفنا ، أعمق من خوفنا ، يمكننا أن نجد سلامًا يسمح لنا بالانفتاح على كل ما يعنيه أن نكون على قيد الحياة. يمكننا حتى أن نجد شعورًا بالامتنان لتجاربنا الصعبة ، حيث لم يتم ضمان أي شيء عن الحياة على الإطلاق. هذا لا يعني إنكار الألم الذي سنختبره ، ولكن لتجاوزه.

تم تكييف بعض هذه الممارسات من The CBT Deck والتتمة القادمة. إذا كنت ترغب في بعض الممارسات اليومية السهلة للمساعدة في إدارة القلق ، فإن دليلي الإلكتروني “10 طرق لإدارة التوتر والقلق كل يوم” متاح مجانًا عند  الاشتراك في رسالتي الإخبارية .

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال