صفحة طب

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي

جدول المحتويات

ADHD المأجورون المفضلة لدي

 

على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ، اتضح أنني كنت أستخدم العديد من النصائح والحيل لإدارة أو إخفاء أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) لأطول فترة يمكنني تذكرها. فيما يلي بعض من أكثر الأساليب التي تم تجربتها وصدقها. وآمل أن تجد متعاونا! هذه ليست آخر ترعاه؛ أي تطبيقات وأنظمة مدفوعة مذكورة أدناه هي تلك التي أدفع ثمنها بالكامل.

المأجورون العمل ل ADHD

لسنوات ، كنا نستخدم ونحسن عددًا لا يحصى من الأنظمة على مستوى الأعمال التجارية والتي لا تجعلنا منظمين ككل فحسب ، بل تجعل من الصعب علينا أيضًا إسقاط الكرة بالكامل. لا أستطيع أن أتخيل كيف واصلت مهامي قبل أن نبدأ في استخدام أداة تسمى Basecamp .

كثير من الأشخاص الذين أعرفهم يستخدمون Slack في العمل ، لكن بالنسبة لي (وبالنسبة لبعض أصدقائي المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) يعد كابوسًا للتعامل معه. أفقد مكاني باستمرار وأشعر بالذعر بشأن ما إذا كنت قد رأيت جميع الرسائل الواردة في كل سلسلة رسائل. عندما لا أكون في ذلك ، أشعر بالقلق من أنني يجب أن أكون كذلك لأنني على الأرجح فاتني شيئًا ما. Basecamp يعالج هذه المشاكل ، لحسن الحظ. 

لقد قمت بتعيين تذكيرات تقويم متعددة ومهام ذات تواريخ استحقاق لنفسي. حتى أنني أقوم بإنشاء مهام لزملائي لدفعني في وقت أو تاريخ معين إذا لم يحصلوا على أي شيء كان من المفترض أن أجهزهم لهم في الوقت المحدد. يبدو الأمر كما لو أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يسبب لي السقوط في سلسلة من الشبكات بغض النظر عن مدى حسن نواياي ، ولكن ، حتى لو أصبت بالشبكة السفلية ، نادرًا ما أصطدم بالأرض بسبب جميع حالات الفشل التي حددناها أعلى. يسمح هذا النظام لعملي ، Avid Bookshop ، بالعمل باحتراف ودون أي مشاكل كبيرة مع العملاء أو البائعين.

هاك العمل من المنزل لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

عندما أعمل من المنزل ، أستخدم تطبيق Routinery (الموصوف بمزيد من التفصيل أدناه) المقترن بطريقة بومودورو (موقوتة مع تطبيق Tide) للتأكد من أنني لا أبقى مركزًا فحسب ، بل أستخدم أيضًا فترات راحة للراحة الذهنية ، الماء والغذاء ومهام أخرى. يمكنني الدخول في وضع التركيز المفرط بسهولة شديدة ، وحتى التنبيهات والتذكيرات المتكررة لا يبدو أنها تظهر في بعض الأيام. قد أتوقف فقط عندما تكون مثانتي ممتلئة بشكل غير مريح ، أو تموت بطارية iPad ، أو أشعر بالذنب لأنني أعرف مدى جوع قطتي. (عادة ما يكون حافزي لتبديل التروس مركزًا خارجيًا – فأنا أعمل مع معالج نفسي لأتعلم أن أكون مسؤولاً أمام نفسي). 

في معظم الأوقات ، تتيح لي هذه التطبيقات الشعور بالإنتاجية المرضية مع توفير أوقات منظمة لشرب الماء وتناول الوجبات الخفيفة وحتى القيام ببعض الأعمال الروتينية – الأعمال التي أخافها عادةً وأؤجلها لساعات ، إن لم يكن لأسابيع. إذا كنت أخطط للقيام بعمل روتيني متنوع أثناء إحدى فترات الراحة ، فيمكنني بدء حمولة من الغسيل ، أو إخراج القمامة ، أو القيام ببعض المهام الأخرى التي يتبين أنها تستغرق بضع دقائق فقط بعد كل شيء ولم أستحق كل التسويف مطلقًا وسحب القدمين كنت أتصل بها. مثل الكثيرين منكم ، قد لا أبدأ بعض الأعمال الروتينية بمفردي دون الإشارة من تطبيقاتي. على نفس المنوال ، قد أركز على عمل روتيني باهتمام شديد لدرجة أنني قد لا أعود إلى عملي الرئيسي بدون إشارات التطبيق هذه!

مأجورون للصحة الشخصية / نمط الحياة لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

أنا أستخدم الروتينية خارج ساعات عملي أيضًا. أحاول عادة وفشل في إبقاء نفسي في تدفق الأشياء التي من المفترض أن أعمل عليها. مثل الكثيرين منكم ، ميولي الطبيعي هو إلهاء نفسي بظل ظل لما كان من المفترض أن أركز عليه ، ثم انتهى بي الأمر بقضاء ساعات في بعض الأعمال غير المهمة التي لا تخصني حتى -افعل القائمة ، ناهيك عن الأولوية. لكني استطرادا (بالطبع).

العودة إلى إخبارك عن كيفية استخدام الروتينية: لدي روتين الصباح ووقت النوم. في كثير من الأحيان ، يساعدونني في تذكر القيام بأشياء مثل إطعام القطط قبل النوم (لذلك من غير المرجح أن يوقظوني في الساعة 6 صباحًا) والتحقق مرة أخرى من جدول اليوم التالي حتى لا أتفاجأ في صباح اليوم التالي عندما أرى مكالمة واردة من شخص كنت قد حددت موعدًا للاجتماع معه – ثم نسيت ذلك لأنني لم أفكر في مراجعة جدولي الزمني مسبقًا.

عندما يتوقف المأجورون عن العمل

إليك ما يتعلق بالإجراءات الروتينية ، سواء بمساعدة التطبيق أم لا: نحن مع مشكلات الأداء التنفيذي تزدهر معهم ، ولكن قد يكون من الصعب للغاية الالتزام بها. إذا بدأ الروتين في الشعور بالحفظ ، فمن المحتمل أن أتخذه تمامًا. يتأقلم دماغي ADHD مع المحفزات الجديدة بسرعة كبيرة وأسعى إلى التجديد. تصبح ضربات الدوبامين المرغوبة بشدة أكثر صعوبة كلما احتفظت بأي عادة أو روتين. أحارب هذا من خلال خلط روتيني ، أو تغيير ترتيب المهام أو إضافة عناصر جديدة لإبقاء الأمور تبدو جديدة ومثيرة بالنسبة لي.  

لدي عدد كبير من الاختراقات المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مدى الحياة لدرجة أنني لا أعرف حتى على أنها مرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أدركت مرة واحدة في الأسبوع على الأقل أن بعض العمليات أو الحلول التي بدأتها منذ عقد مضى هي أمر لا يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى التفكير فيه. كلما لاحظت النصائح والاختراقات المتجذرة في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي ، أدركت أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كان له تأثير عميق على حياتي لأطول فترة يمكنني تذكرها. كلما تواصلت مع الآخرين الذين يشاركوني التشخيص ، أدركت مقدار الطاقة التي أحرقها على الأنظمة والعمليات التي قد لا يحتاجها الأشخاص ذوو النمط العصبي.

ما هي النصائح والحيل والاختراق التي اكتشفتها أو طورتها لحياتك؟ ما هي الممارسات التي تخليت عنها ولماذا؟

ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا ا
محمد هوست , صفحة طب , صفحة طب , صفحة طب & sf7ttb , sf7ttb , طب
صفحة طب , صفحة , طب , صفحة طب sf7ttb , sf7ttb , صحة الحيوانات الأليفة , إدارة الألم , الصحة النفسية , صحة القلب , النظام الغذائي والتغذية , ADHD , ADHD عند الأطفال , التهاب الفقرات التصلبي , أزمة , مرض في الجلد , رجفان أذيني , سرطان الثدي , إدارة الكوليسترول , مرض الانسداد الرئوي المزمن , مرض كرون , تجلط الأوردة العميقة , كآبة , داء السكري , فيروس العوز المناعي البشري , سرطان الرئة , الذئبة , صداع نصفي , ورم نقيي متعدد , تصلب متعدد , سرطان المبيض , سرطان البروستات , صدفية , التهاب المفاصل الصدفية , التهاب المفصل الروماتويدي , فصام , اضطرابات النوم , تعاطي المخدرات , التهاب القولون التقرحي

شارك المعرفة:

Twitter
LinkedIn
VK
Facebook
WhatsApp

مقالات ذات صلة:

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال

مقال متميز

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال (أمتلك محل لبيع الكتب). أشعر بالقلق من أن ردي سيخيب ظنهم بطريقة ما لأنني لا أملك روتينًا أو خرافات محددة تشكل جزءًا من قصص الأصل الأسطورية

اقرأ أكثر »

صفحة طب هوا موقع طبى عالمى من مصادر موثوقة يعمل على تحسين الوعى الطبى لدى المتابعين ويحرص على افادتهم دائما بكل المعلومات الطبية المؤكدة لحياة صحية أفضل .

أحدث المقالات
ADHD المأجورون المفضلة لدي
ADHD

ADHD المأجورون المفضلة لدي

ADHD المأجورون المفضلة لدي   على الرغم من مرور أقل من عام منذ أن تلقيت تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 41 ،

يوم في حياتي مع ADHD
ADHD

يوم في حياتي مع ADHD

يوم في حياتي مع ADHD   أبتسم في أي وقت يسألني أحدهم عما يعنيه يوم “نموذجي” في حياتي. عادة ما يسألني صحفيون يكتبون عن ريادة الأعمال